Sonora.ID - Memiliki otot perut atau six pack adalah dambaan setiap pria.

Tidak hanya membuat tubuh menjadi sehat, perut six pack juga dapat meningkatkan rasa kepercayaan diri pria.

Untuk mendapatkannya pun cukup mudah, kamu hanya perlu meluangkan waktu sebentar untuk melakukan beberapa latihan ringan ini.

Hanya perlu 10 menit dan sering dilakukan rutin, maka perut six pack pun akan segera di dapatkan.

Inilah 5 olahraga ringan yang bisa membuat perutmu menjadi six pack.

Baca Juga: Ibunda Markis Kido: Hidup dan Matinya di Lapangan, Farewell Pahlawan

Crunch

Latihan ini sangat baik untuk mengencangkan perut bagian atas.

Gerakannya sama dengan gerakan sit up, karena dilakukan dengan cara berbaring.

Hanya saja, rentang gerakannya menjadi lebih sempit dan posisi kaki tidak menapak di lantai, melainkan diangkat bersama-sama dengan tubuh bagian atas.

Gerakan ini sangat dinamis, karena otot perut akan mengencang, mengendur, memanjang dan memendek.

Untuk pemula sebaiknya gerakan ini dilakukan sebelum sit up.

Baca Juga: Bosan Dengan Lemak Bergelambir, Olahraga Ini Cocok untuk Orang Mager

Bicycle Crunch

Gerakan ini sebenarnya perkembangan dari gerakan crunch.

Kita cukup berbaring lalu angkat sedikit bahu, dan jadikan bokong sebagai tumpuan.

Kemudian gerakan kedua kaki seolah-olah sedang mengayuh sepeda.

Bagian bahu diangkat dengan gerakan diputar secara berlawanan.

Saat melakukan gerakan ini, biasanya akan terasa kontraksi di bagian perut.

Gerakan ini sangat baik untuk mengencangkan perut atas dan bawah.

Baca Juga: Anya Geraldine Buka Lowongan Pekerjaan Partner Olahraga, Berminat?

Leg lever

Ini adalah gerakan menjungkitkan kaki dengan posisi tubuh telentang.

Caranya, angkat kaki hingga membentang dalam posisi vertikal, lakukan beberapa kali jangan sampai kaki menyentuh lantai.

Gerakan ini sangat baik untuk mengencangkan otot perut, khususnya perut bagian bawah.

Lakukan secara rutin, dijamin perut six pack akan terealisasikan.

Baca Juga: 6 Drama Korea Wajib Ditonton Pecinta Olahraga, Ada Kisah Cinta Atlet

Sit up

Gerakan ini pasti sudah tidak asing lagi kan.

Sit up sangat baik untuk memperbaiki postur tubuh dan membantu mengatasi sakit pinggang dan cedera otot.

Lakukan sit up 25 kali dalam sehari, sebab gerakan ini sangat berguna untuk mengencangkan  otot perut.

Baca Juga: 5 Tips dari Dokter untuk Cegah Cedera Otot setelah Berolahraga

Planking

Gerakan yang terpusat pada bagian perut ini memang terlihat sangat mudah.

Dengan memusatkan beban pada bagian perut akan membuat kalori dalam tubuh banyak terbakar.

Untuk permulaan, lakukan planking selama 30 detik, jika kuat maka tambah durasi menjadi 45 atau bahkan hingga bermenit-menit.

Ulangi dalam 3 set untuk hasil yang maksimal.

 Baca Juga: Kenali 2 Jenis Cedera Otot, Dokter: Ada Banyak Faktor Penyebabnya!