Sonora.ID - Merasa tidak berharga sering kali melibatkan perasaan putus asa dan tidak berarti. Perasaan seperti itu sering merupakan gejala umum dari depresi, tetapi juga dapat muncul karena hal-hal seperti harga diri rendah, pengabaian, pelecehan, trauma, atau situasi sulit yang mengancam perasaan diri seseorang.

Merasa tidak berharga dapat menciptakan tekanan yang signifikan dan membuatnya sulit untuk berfungsi secara normal dalam kehidupan sehari-hari. 

Jika kamu mengalami perasaan tidak berharga, ada langkah-langkah kecil yang dapat ditindaklanjuti yang dapat membantumu mulai merasa lebih baik. Berikut adalah beberapa ide yang dapat membantu.

Baca Juga: Makin Dilirik, Ini 5 Tips Mudah Memunculkan Aura Positif dalam Tubuh

Bicaralah dengan baik pada diri sendiri

Orang yang merasa tidak berharga sering kali terlibat dalam pemikiran negatif dan self-talk. Ini mungkin menantang pada awalnya, tetapi fokuslah untuk memperlakukan diri sendiri dengan kebaikan.

Ketika kamu melihat self-talk negatif, cari cara agar kamu bisa membingkai ulang pikiran-pikiran itu dengan cara yang lebih positif atau realistis. Alih-alih berpikir "Saya tidak akan pernah bisa melakukannya," misalnya, kamu bisa mengatakan, "Saya bisa melakukan hal-hal kecil setiap hari untuk meningkatkan diri."

Buatlah jurnal rasa syukur

Ketidakberdayaan dapat merayap masuk ketika kamu membandingkan hidupmu sendiri secara tidak menguntungkan dengan kehidupan orang lain.

Daripada jatuh ke dalam perangkap hanya dengan melihat kekuranganmu, pertimbangkan untuk membuat jurnal rasa syukur di mana kamu meluangkan sedikit waktu setiap hari untuk memikirkan hal-hal yang kamu syukuri.

Memfokuskan kembali pikiran Anda dengan cara ini dapat membantu melindungi Anda dari efek negatif perbandingan dan kecemburuan.

Lakukan sesuatu untuk orang lain

Terkadang ketika kamu merasa tidak berharga, memfokuskan perhatianmu pada sesuatu selain dirimu sendiri dapat membantu.

Baca Juga: Terlihat Sepele, Inilah Manfaat Kesehatan Mental dari Merapikan Tempat Tidur

Penelitian telah menunjukkan bahwa terlibat dalam kegiatan prososial seperti menjadi sukarelawan untuk komunitas atau membantu orang lain yang membutuhkan dapat memiliki efek positif pada kebahagiaan dan kesejahteraan seseorang.

Membantu orang lain juga dapat membantumu merasakan koneksi dan tujuan yang lebih besar.

Coba aplikasi kesehatan mental

Ada sejumlah aplikasi seluler berbeda yang ditujukan untuk meningkatkan kesehatan mental. Beberapa aplikasi mungkin menyediakan alat seperti afirmasi positif, pelatihan kesadaran , atau latihan yang berakar pada terapi perilaku-kognitif (CBT) yang dirancang untuk membantu Anda mengidentifikasi dan mengubah pola berpikir negatif.