Sonora.ID – Semenjak pandemi Covid-19 ini, tiap orang sangat menjaga imunitas tubuh agar tidak mudah terpapar virus.

Salah satu upayanya adalah dengan mengonsumsi vitamin C, karena vitamin C memiliki banyak manfaat untuk kesehatan.

Melansir Kompas.com yang mengutip WebMD, vitamin C ini berfungsi untuk menjaga sistem kekebalan tubuh.

Baca Juga: 5 Mitos Salah Soal Vitamin C yang Ternyata Banyak Dipercaya Orang

Namun, sebaiknya mengonsumsi vitamin C ini secara bijak dan tidak berlebihan. Memang vitamin C ini bisa dikonsumsi dengan dosis tinggi. Namun jika berlebihan pasti akan ada efek sampingnya.

Untuk orang Indonesia, pemerintah sudah memberikan kisi-kisi mengenai kebutuhan vitamin C sesuai dengan rentang usia, jenis kelamin, dan faktor risikonya.

Berikut ini adalah jumlah kebutuhan vitamin C harian yang disarankan menurut Peraturan Menteri Kesehatan (PMK) RI No. 28 tahun 2019 tentang Angka Kecukupan Gizi yang Dianjurkan untuk Masyarakat Indonesia:

Bayi/anak

• 0-5 bulan: 40 mg (harus bersumber dari ASI)
• 6-11 bulan: 50 mg
• 1-3 tahun: 40 mg
• 4-9 tahun: 45 mg

Pria

• 10-12 tahun: 50 mg
• 13-15 tahun: 75 mg
• 16-80+ tahun: 90 mg

Wanita

• 10-12 tahun: 50 mg
• 13-15 tahun: 65 mg
• 16-80+ tahun: 75 mg

Ibu hamil

• Trimester 1: +10 mg
• Trimester 2: +10 mg
• Trimester 3: +10 mg

Baca Juga: Vitamin C dan Soft Drink Sebabkan Batu Ginjal, Benar Gak Sih, Dok?Ibu menyusui

• 6 Bulan pertama: +45 mg
• 6 Bulan kedua: +45 mg

Melansir dari Mayo Clinic, untuk orang dewasa, jumlah harian konsumsi vitamin C yang disarankan memang hanya sekitar 65-90 mg per hari. Namun, perlu diketahui bahwa ada batas atas konsumsi vitamin C yang mungkin bisa ditoleransi tubuh.

Secara umum batas atas konsumsi vitamin C yang dapat ditoleransi adalah 2.000 mg sehari untuk orang dewasa.

Sementara, untuk remaja usia 14-18 tahun kurang lebih 1.800 mg vitamin C, anak usia 9-13 tahun 1.200 mg vitamin C, anak usia 4-8 tahun 650 mg vitamin C, dan anak usia 1-3 tahun 400 mg vitamin C.

Batasan ini bisa saja tidak berlaku jika dokter atau ahli gizi menyarankan dosis vitamin C yang berbeda. Beberapa orang mungkin harus mengonsumsi vitamin C dalam jumlah lebih tinggi untuk perawatan medis.

Berikut ini efek samping jika mengonsumsi vitamin C berlebihan:

• Menyebabkan gangguan pencernaan
• Menyebabkan batu ginjal
• Menyebabkan kelebihan zat besi
• Ketidakseimbangan nutrisi
• Menyebabkan osteofit
• Merusak efektivitas niacin-simvastatin

Artikel ini telah tayang di Kompas.com dengan judul "6 Efek Samping Konsumsi Vitamin C Terlalu Banyak"