Diet DASH

DASH adalah singkatan dari Dietary Approaches to Stop Hypertension.

Diet ini pertama kali dibuat oleh National Institutes of Health (NIH), sebuah agen bawahan Departemen Kesehatan dan Layanan Kemanusiaan Amerika Serikat.

Tujuan inti dari diet ini adalah untuk mencegah tekanan darah tinggi, tetapi tetap membantu meningkatkan kesehatan secara keseluruhan dengan rekomendasi makanan yang seimbang.

Sebagian porsi makanan terdiri dari buah-buahan, sayuran, biji-bijian, kacang-kacangan dan produk susu rendah lemak.

Makanan kaya protein tanpa lemak seperti ayam, ikan, dan kacang-kacangan diperbolehkan untuk dikonsumsi dalam jumlah terbatas.

Versi pertama diet ini menyarankan mengonsumsi 1.500 miligram sodium sehari, sedangkan pilihan yang kedua merekomendasikan konsumsi 2.300 miligram sodium per hari.

 Baca Juga: 3 Ciri Makanan yang Mudah Dibakar oleh Tubuh, Dokter: Cocok untuk Diet

Intermittent Fasting atau puasa berselang

Diet ini melibatkan puasa untuk durasi tertentu antara dua kali makan dan menyarankan pola yang harus diikuti.

Salah satunya adalah metode 16/8, atau 8:16, di mana makanan dikonsumsi dalam waktu delapan jam (sebaiknya di pagi hari) dan diikuti dengan puasa 16 jam, termasuk waktu tidur.

Seseorang juga dapat mengikuti metode alternatif selama tujuh hari atau sistem 5:2.

Dalam rencana diet ini, hanya 500 hingga 600 kalori yang harus dikonsumsi pada dua hari yang tidak berurutan dalam seminggu tanpa batasan pada hari lainnya.

Ini juga dikenal sebagai diet sirkadian karena membantu tubuh untuk menyelaraskan lebih baik dengan ritme sirkadian atau jam tubuh internal yang terus-menerus berputar antara kantuk dan kewaspadaan.

Sebuah studi menemukan bahwa orang yang mengikuti metode 16/8 memiliki kadar insulin yang lebih rendah dan tekanan darah lebih rendah dibandingkan orang biasanya.

Karena nafsu makan juga menurun, berat badan juga secara langsung menurun.

Oleh karena itulah, diet ini tidak disarankan bagi orang yang sudah memiliki kekurangan berat badan, kekurangan gizi, hamil, dan ibu menyusui.

Baca Juga: Begini Cara Tepat Jalankan Diiet dan Turunkan Berat Badan yang Sesuai Untuk Golongan Darah O