Vitamin C

Vitamin C menjadi salah satu vitamin yang sangat penting dalam menjaga kesehatan kulit kita karena vitamin c bertugas untuk membentuk sistem kekebalan tubuh dan mencegah peradangan.

Vitamin C juga bisa mencegah kanker kulit karena sifat antioksidannya yang sangat kuat.

Selain itu asupan vitamin C yang cukup dapat membantu kulit mengatasi photo damage dari sinar UV.

Untuk kebutuhan vitamin C pada pria idealnya adalah 90 mcg sementara wanita 75mcg perharinya.

Vitamin E

Vitamin E juga memiliki kadar antioksidan dan anti peradangan alami yang baik untuk kulit.

Vitamin E juga berperan untuk menjaga kulit lembap tanpa bintik hitam dan melindunginya dari kerusakan.

Selain itu vitamin E dapat membuat kulit terlihat lembut dan juga segar. Konsumsilah kacang-kacangan, minyak sayur atau seral saat sarapan untuk mendapatkan 15 mg vitamin E.

Vitamin D

Secara alami kita bisa mendapatkan vitamin D dari paparan sinar matahari langsung, namun terlalu lama berjemur dibawah matahari bisa membuat kita terkena kanker kulit sebagai dampak paling parah.

Karena itulah berjemur menggunakan produk dengan SPF tinggi diperlukan serta mengkonsusmi ikan, telur, yogurt  atau susu agar bisa mendapatkan kebutuhan 20 mg vitamin D perharinya.

Baca Juga: Tak Sebanding dengan Risiko, Petugas TPU Banjarmasin Bekerja Tanpa APD