Malang, Sonora.ID - Tidak hanya kesehatan organ dalam tubuh kita saja yang perlu diperhatikan, akan tetapi kesehatan kulit juga perlu dijaga.

Apalagi kulit juga butuh perlindungan bukan cuma perawatan dari luar tapi juga dari dalam melalui nutrisi dan vitamin yang berasal dari makanan kita sehari-hari.

Vitamin memiliki banyak peranan penting untuk tubuh kita seperti menjadi sumber nutrisi, meningkatkan imunitas hingga perbaikan DNA yang rusak.

Karena itu kurangnya vitamin dalam tubuh membuat kita kekurangan asupan nutrisi yang bisa berdampak pada banyak hal, seperti kulit kering, munculnya kerutan hingga infeksi pada kulit.

Berikut beberapa daftar vitamin yang diperlukan tubuh khususnya kulit agar tetap sehat :

Baca Juga: Dokter: Manfaat Tidur Lebih Kuat dari pada Vitamin, Ini Penjelasannya

Vitamin A

Vitamin A merupakan vitamin yang memiliki antioksiden tinggi dan sering digunakan sebagai bahan pembuat sunscreen, serum anti aging dan juga pelembab.

Vitamin A tidak hanya menghidrasi kulit namun juga memberikan stimulus bagi kelenjar sebaceos agar tetap terlihat muda.

Namun juga dapat menghadapi masalah kulit lain seperti jerawat, garis-garis halus dan kerutan.

Bagi orang dewasa kebutuhan vitamin A 700 mcg sebagai standar dan 900 mcg sebagai kadar ideal yang disarankan.

Baca Juga: Warga Sragen Borong Susu Beruang Untuk Tangkal Covid-19, Ahli Gizi: Baiknya Konsumsi Vitamin C

Vitamin C

Vitamin C menjadi salah satu vitamin yang sangat penting dalam menjaga kesehatan kulit kita karena vitamin c bertugas untuk membentuk sistem kekebalan tubuh dan mencegah peradangan.

Vitamin C juga bisa mencegah kanker kulit karena sifat antioksidannya yang sangat kuat.

Selain itu asupan vitamin C yang cukup dapat membantu kulit mengatasi photo damage dari sinar UV.

Untuk kebutuhan vitamin C pada pria idealnya adalah 90 mcg sementara wanita 75mcg perharinya.

Vitamin E

Vitamin E juga memiliki kadar antioksidan dan anti peradangan alami yang baik untuk kulit.

Vitamin E juga berperan untuk menjaga kulit lembap tanpa bintik hitam dan melindunginya dari kerusakan.

Selain itu vitamin E dapat membuat kulit terlihat lembut dan juga segar. Konsumsilah kacang-kacangan, minyak sayur atau seral saat sarapan untuk mendapatkan 15 mg vitamin E.

Vitamin D

Secara alami kita bisa mendapatkan vitamin D dari paparan sinar matahari langsung, namun terlalu lama berjemur dibawah matahari bisa membuat kita terkena kanker kulit sebagai dampak paling parah.

Karena itulah berjemur menggunakan produk dengan SPF tinggi diperlukan serta mengkonsusmi ikan, telur, yogurt  atau susu agar bisa mendapatkan kebutuhan 20 mg vitamin D perharinya.

Baca Juga: Tak Sebanding dengan Risiko, Petugas TPU Banjarmasin Bekerja Tanpa APD