Sonora.ID - Tidur siang menjadi salah satu opsi bagi kamu yang mungkin di tengah padatnya kegiatan dalam sehari, kamu membutuhkan waktu istirahat. 

Tidur siang ini memiliki beragam manfaat, seperti meningkatkan konsentrasi, memperbaiki suasana hati, meningkatkan daya ingat, dan menurunkan tekanan darah.

Akan tetapi, tidur siang ini tidak bisa dilakukan secara asal-asalan, melainkan terdapat 4 tips atau pertimbangan yang perlu kamu pahami agar kamu memperoleh manfaatnya secara maksimal pula. 

Dokter Santi dalam siaran Health Corner Sonora 'Benarkah Tidur Siang Bisa Menambah Berat Badan?' (4/10/21) telah menjelaskan empat tips tidur siang yang sehat.

Baca Juga: Tidur Siang Bikin Berat Badan Naik? Dokter Ungkap Kebenarannya!

1. Sesuaikan umur dengan durasi waktu tidur siang

Perlu dipahami pasti bahwasanya kebutuhan durasi tidur siang sangat ditentukan dengan umurnya. 

Bagi orang dewasa, rekomendasi durasi tidur siang adalah berkisar 10 sampai 20 menit.

Dokter Santi mengatakan kalau durasinya melebihi, atau bahkan mencapai satu jam, justru bisa meningkatkan risiko diabetes. 

Bagi yang berumur di atas 18 sampai 60 tahun kebutuhan waktu tidur dalam sehari kisarannya adalah tujuh sampai sembilan jam. 

Baca Juga: Mitos atau Fakta, Tidur Siang Bisa Bikin Gemuk? Ini Penjelasannya

Di atas 60 tahun, kebutuhan tidur dalam sehari hanyalah tujuh sampai delapan jam.

Bagi anak remaja, atau 13 sampai 18 tahun, jumlah waktu tidur yang ideal adalah 8-10 jam.

Sementara itu, bagi anak kecil dengan rentang umur enam sampai dua belas tahun membutuhkan sembilan sampai duabelas jam.

Dengan kebutuhan waktu total tidur yang harus ditempuh dalam sehari tersebut, kamu bisa memperkirakan alokasi waktu yang tepat untuk tidur siang. 

Tips tambahan lainnya adalah agar tidak kebablasan saat tidur siang, kamu bisa  memasang alarm. 

Dokter Santi menambahkan kalau tidur siang paling selambat-lambatnya adalah jam tiga sore terakhir.

Lewat dari jam tiga sore, maka tidur siang tidak direkomendasikan.

Baca Juga: 5 Mitos Tidur yang Berakibat Buruk pada Kesehatan Manusia

2. Takarkan konsumsi kafein

Asumsi yang berkembang di kalangan masyarakat adalah ketika akan tidur siang, meminum kafein adalah hal yang tidak baik.

Dokter Santi tidak sepenuhnya membenarkan pernyataan tersebut.

Secara ilmiah, kafein membutuhkan waktu untuk bekerja selama 20 sampai 40 menit setelah minum. 

Baca Juga: Ternyata Ini Durasi dan Jam Tidur Siang Terbaik untuk Kesehatan

Dengan begitu, kamu masih diperkenankan untuk tidur siang tepat setelah meminum kafein.

"Kalau sudah satu jam, kafeinnya sudah bekerja sehingga tidak akan bisa membuatmu tidur siang. Namun ada seseorang yang sangat sensitif terhadap kafein. Orang seperti ini baiknya tidak minum kafein sebelum tidur siang," jelas Dokter Santi. 

3. Jangan sampai kurang tidur

Dokter Santi melarang keras bagi kamu yang akan melakukan tidur siang karena ingin memenuhi kekurangan tidur saat di malam hari.

Seringkali penyebab kurang tidur di malam hari adalah karena kamu terlalu banyak tidur siang.

Baca Juga: 7 Manfaat Tidur di Siang Hari saat Berpuasa, 30 Menit Saja Sudah Cukup

Selain itu, kurang tidur ini justru menjadi penyebab naiknya berat badan.

Apabila terus menerus terjadi, dampaknya adalah obesitas dan tentunya tidak menyehatkan bagi tubuhmu.

4. Perhatikan asupan kalori

"Penghitungan kalori umumnya seperti perhitungan matematis biasa. Jika kalori yang masuk lebih banyak dari yang keluar maka berat badan bisa naik. Kalau kalori masuk dan keluar seimbang, maka berat badan juga stabil," ujar dokter. 

Memperhatikan asupan kalori juga bisa dipertimbangkan melalui jenis makanannya, bukan jumlah kalorinya. 

Kamu bisa memakan porsi yang besar jika isi yang terkandungnya adalah makanan rendah kalori, seperti sayur dan buah-buahan.

Jangan sampai asupan kalorinya hanya 100 kal namun jenis makanan yang kamu konsumsi adalah makanan berlemak. 

 Baca Juga: Tidur Siang Memang Nikmat, Namun Berapa Lama Durasi yang Baik untuk Tidur Siang?