2. Kacang Mete

Kacang-kacangan dan selai kacang mengandung cukup banyak zat besi, apalagi olahan dengan bahan asli kacang mete.

Kacang-kacangan merupakan sumber protein, serat, lemak baik, vitamin dan mineral, senyawa tanaman yang bermanfaat bagi tubuh kita. 

Jika kamu penyuka selai kacang, cobalah memilih selai yang varietasnya alami 100%. Hal tersebut diperlukan untuk menghindari dosis gula dan garam yang tidak perlu dicerna oleh tubuh kita.

3. Kentang

Sedikit aneh bagi kamu yang jarang makan kentang bersama kulitnya. Tapi, ternyata sebagian besar zat besi pada kentang terkandung pada kulitnya.

Jika kamu suka pada kentang rebus tanpa dikupas, satu kentang besar yang tidak dikupas mengandung 3,2 mg zat besi.

Kentang juga merupakan sumber serat yang bagus. Selain itu, satu porsi dapat memenuhi kebutuhan vitamin C, B6, dan kalium harian kamu.

4. Oat

Tidak asing lagi, jika sedang melakukan diet oat adalah menu andalan yang lezat untuk disantap.

Secangkir oat ternyata mengandung 3,4 mg zat besi yang penting bagi kekuatan tubuh kita. Jumlah protein baik serta serat yang terkandung didalamnya mempermudah oat untuk dicerna.

Gandum yang terdapat pada oat juga membantu meningkatkan kesehatan usus, meningkatkan perasaan kenyang serta mengurangi kadar kolesterol. 

Baca Juga: Nggak Harus Mie Instan, Ini 5 Rekomendasi Makanan Akhir Bulan