Sonora.ID - Sakit dan nyeri punggung hampir setiap hari kita rasakan. Tak perlu khawatir, itu bukanlah kelainan.

Biasanya, sakit punggung terjadi karena salahnya posisi duduk maupun tidur. Bisa juga, akibat pemanasan olahraga yang masih kurang.

Ketegangan otot juga bisa terjadi akibat aktivitas yang berlebihan dan menyebabkan sakit punggung. Contohnya adalah rasa pegal dan kaku yang terjadi setelah beberapa jam bekerja secara outdoor.

Banyak orang tidak memerlukan perawatan rutin untuk sakit punggung tersebut. Obat pereda nyeri yang dijual bebas seringkali sudah cukup.

Namun, sebagian orang lainnya memerlukan terapi yang mudah dipraktikkan di rumah untuk menyembuhkan sakit punggugnya.

Sebelum melakukan terapi nyeri punggung, sebaiknya Anda mengetahui gejalanya terlebih dahulu agar tidak salah memilih cara untuk meredakan nyeri dan sakit punggung tersebut.

Nyeri punggung dapat memiliki banyak gejala, termasuk:

• sensasi nyeri tumpul di punggung bawah
• ketidakmampuan untuk berdiri tegak tanpa rasa sakit
• rentang gerak yang berkurang dan kemampuan yang berkurang untuk melenturkan punggung

Setelah mengetahui gejalanya, Anda dapat memilih cara untuk meredekannya. Berikut pilihannya untuk Anda:

Baca Juga: Tips mengurangi Nyeri Punggung Akibat Terlalu Lama Duduk Saat Bekerja

1. Mandi Garam Epsom

Mandi air panas dapat membantu meredakan nyeri otot, tetapi saat Anda berendam, berikan air tambahan garam Epsom untuk punggung Anda.

Dikutip dari halaman Healthline, garam epsom adalah bahan yang digunakan dalam rendaman untuk mengobati sakit dan nyeri ringan. Diperkirakan dapat menenangkan otot yang lelah dan mengurangi pembengkakan.

Meskipun belum teruji secara ilmiah yang kuat untuk mendukung keefektifannya, banyak orang mengatakan bahwa mereka merasa lega untuk beberapa gejala masalah punggug dengan berendam dalam rendaman garam Epsom.

2. Pijat Minyak Esensial

Penggunaan minyak esensial sangat terkenal bila Anda sedang melakukan pijat. Kegiatan ini sering ditemukan jika punggung terasa nyeri dan sakit tak tertahankan.

Pengunaan minyak esensial membantu pijatan agar lebih licin dan mudah untuk mengembalikan otot punggung atau masalah lain dalam punggung Anda.

Ada pilihan minyak esensial yang harum, yaitu minyak atsiri. Di dalam kelopak, batang akar, dan bagian lain dari tanaman kita dapat menemukan bahan minyak atsiri.

3. Kompres Es atau Air Hangat

Kompres Es dapat meredakan membantu mengurangi peradangan saat nyeri punggung. 

Perlu diperhatikan, jangan mengoleskan es langsung ke kulit Anda. Sebaiknya, bungkus dengan handuk tipis atau kain kasa untuk mencegah kerusakan pada kulit Anda.

Kompres hangat juga dapat meredakan nyeri saat peradangan telah mereda. Pertimbangkan untuk berganti-ganti antara panas dan dingin.

Baca Juga: Potensi Keluhan Serius, Segera Cek Penyebab Sakit Punggung Usai Berhubungan Intim