Sonora.ID - Tak hanya makan dan olahraga yang cukup, tetapi kesehatan seseorang juga ditentukan dari waktu tidur yang cukup dan berkualitas, sayangnya tidak semua orang memiliki waktu tidur atau beristirahat yang cukup tersebut.

Pekerja yang sedang lembur kerap merasakan hal tersebut, sama juga dengan pebisnis yang sedang menjalankan bisnisnya pun sering kali merelakan jam tidurnya untuk bisa memberikan yang terbaik.

Padahal, pada saat kurang tidur, kualitas bekerja pun bisa turut terganggu dan menurun.

Dalam program Smart NLP di Radio Smart FM, Licensed Trainer of NLP yang sekaligus adalah seorang dokter, dr. Firdaus memberikan 4 cara untuk tetap semangat bekerja meski sedang kurang tidur.

Baca Juga: Terlihat Sepele, Inilah Manfaat Kesehatan Mental dari Merapikan Tempat Tidur

Fokus pada pekerjaan saja

“Sering kita melakukan hal-hal yang gak penting, mulai dari media sosial, nonton, ngemil terus-terusan, atau ngobrol gak penting dengan rekan kerja, nah pada saat kurang tidur, kita harus mengurangi itu,” ungkapnya menjelaskan.

Pasalnya, pada saat kurang tidur, energi di dalam diri dalam angka yang tidak maksimal, sehingga energi tersebut harus diirit untuk tetap bisa menjalankan pekerjaan dengan maksimal.

Jangan sampai energi yang sudah berkurang tersebut justru digunakan untuk hal-hal yang tidak penting atau menjadi distraksi dalam melakukan pekerjaan.

Baca Juga: Sedang Terpuruk? Baca Kata-kata Ini Sebelum Tidur Agar Kembali Semangat

Konsumsi makanan yang sehat

Ketika kurang tidur, ada hal yang ‘kurang’ dalam tubuh sehingga perlu adanya asupan gizi yang sehat untuk bisa membantu setidaknya membuat tubuh merasa lebih fit untuk menjalani hari.

“Fokus kita adalah membuat tubuh kita menjadi baik dan sehat, baik itu kurang tidur atau cukup tidur. Jadi, fokus pada makanan, yang ada karbohidratnya tetap dimakan porsinya cukup, perlu lauk pauk dan sayur sebagai sumber protein,” ungkap dr. Firdaus memaparkan.

Hal ini juga untuk mencegah timbulnya craving pada saat kurang tidur, dengan makan makanan yang sehat, maka craving akan menurun dan tubuh menjadi lebih fit.

Baca Juga: Mimpi Jadi Musisi Ibukota, Anang Hermansyah: Dulu Sering Tidur di Istiqlal

Bangun situasi kerja yang baik

Kadar melatonin dalam tubuh menjadi tinggi ketika sedang mengantuk, maka penting untuk menurunkan kadar tersebut dengan cara terkena paparan sinar atau cahaya dan membangun situasi kerja yang baik.

“Cari cahaya, cari matahari, tubuh langsung bilang ‘ini waktunya kerja’. Jadi, bangun betul-betul situasi kerja yang baik. Sudah kurang tidur, kerja di tempat kerja, jangan di tempat tidur,” tegasnya menambahkan.

Pikiran dan tubuh harus terjaga agar fokusnya hanya kepada pekerjaan atau tugas yang harus diselesaikan pada hari itu.

Baca Juga: Mau Resign? Ini 7 Alasan Masuk Akal Berhenti Bekerja Agar Tetap Terlihat Profesional

Power nap

“Lakukan power nap atau tidur siang. Fungsinya apa? Keinginan tidur itu ada terus, tetapi pada saat sudah lemas banget sudah tidak fit, lakukan saja tidur siang. Berapa lama? Penelitian mengatakan tidur siang yang baik itu cuma 15-20 menit kok,” paparnya.

Tidur siang ini bisa dilakukan dengan durasi kurang dari 30 menit, karena jika lebih justru akan memberikan dampak yang tidak baik, misalnya justru merasakan pusing hingga tidak bisa tidur malam hari.

Power nap bisa dilakukan ketika kurang tidur dengan tidur siang pada durasi maksimal 20 menit, dan jangan sampai tidur siang ini justru menyebabkan kurang tidur di malam hari terulang kembali.

Baca Juga: Catat 3 Tips sebelum Melamar di Start Up Menurut Manajer TikTok