Bagikan :
:quality(50)/photo/2021/10/22/27jpg-20211022020108.jpg)
Triangle push up memiliki posisi yang sama dengan push up pada umumnya, yang membedakan adalah posisi jemari yang menempel pada lantai.
Namun, pada posisi ini jarak jemari yang menempel pada lantai berikan jarang tidak lebih dari 5 cm. Ketika tubuh sudah lurus dan siap, dorong tubuh ke bawah. Selanjutnya, lakukan seperti push up pada umumnya.
2. Wrist Roll
Jika otot lengan sudah pernah lerlatih sebelumnya, coba gunakan wrist roll untuk mendapatkan tantangan beban yang lebih kuat. Wrist Roll selain memiliki manfaat bagi lengan, dia akan melatih punggung tangan lebih kuat.
Jika tidak memiliki alat ini, kamu bisa mencobanya dengan gagang sapu. Gantungan beban pada gagang sapu yang sudah terdapat tali yang dapat digulung dan coba putar gagang sapu tersebut.
3. Latihan Ember Beras
Latihan ini sama cukup mudah dan efektif untuk memperkuat punggung tangan dan kekuatan pergelangan tangan.
Sebelum memulai gerakan ini, siapkan beras ke wadah yang ukurannya melebihin kepala tanganmu. Beras yang kamu masukkan, minimal setinggi pergelangan tanganmu saat berada didalam wadah.
Jika sudah siap, masukkan tangan kedalam beras hingga tenggelam. Kemudian, lakukan gerakan wirst curl. Lakukan gerakan dan latihan ini hingga tangan terasa panas dan berkeringat.
Baca Juga: Hari Cuci Tangan Sedunia, Sederhana Tapi Menyelamatkan Banyak Nyawa!
:quality(50)/photo/2024/11/25/602136dd8cfb5jpg-20241125081404.jpg)
:quality(50)/photo/2024/11/25/screenshot-2024-11-25-101030jpg-20241125101054.jpg)
:quality(50)/photo/2024/11/25/397720240130075456jpg-20241125094237.jpg)
:quality(50)/photo/2024/10/09/ilustrasi-bernasib-baik-atau-ber-20241009094019.jpg)