Sonora.ID - Berdasarkan sejumlah penelitian ilmiah, Meditasi terbukti bermanfaat untuk kesehatan kita dan juga mental. Sebuah studi yang melibatkan 18 sukarelawan mengungkapkan bahwa, apabila kita melukakan meditasi secara rutin dapat menurunkan depresi jangka panjang.

Selain menjaga kesehatan emosi, meditasi juga dipercaya dapat membantu seseorang dalam proses penyembuhan penyakit, terutama penyakit yang dapat semakin buruk kondisinya jika dalam kondisi stres.

Meditasi merupakan salah satu proses melatih pikiran kita dengan tujuan agar kita bisa mengendalikan dan membuatnya lebih fokus.

Mayoritas orang mengetahui bahwa meditasi dilakukan dengan cara duduk bersila dan memejamkan mata. Namun, belum tentu mereka dapat mencapai meditasi yang sesungguhnya.

Terdapat berbagai macam jenis meditasi yang akan membuat kita mendapatkan ketenangan jiwa dan raga. Namun, kebanyakan para pemula dan orang awam yang ingin mencoba, sering merasa bingung memilih jenis apa yang cocok untuk dirinya.

Ini dia, 5 jenis meditasi yang bisa menjadi pilihan untuk para pemula:

1. Meditasi Metta

Meditasi Metta yang sering juga disebut Meditasi Cinta Kasih ini dapat membantu kita meraih ketenangan dan juga memperlambat proses penuaan. Untuk melakukan meditasi Metta, kita tidak perlu membutuhkan alat bantu apapun.

Cukup dengan cara duduk dengan nyaman dan menutup mata, kemudian hirup dan hembuskan napas dengan teratur. Setelah itu ucapkan suatu kalimat positif bagi diri kita, bisa juga berupa harapan. Seperti, “Semoga aku bisa melakukan segala aktivitas yang ada dan mendapatkan kebahagiaan”.

Baca Juga: Cara Identifikasi dan Atasi Jerawat Akibat Stres, Meditasi dan Minum air!

2. Meditasi Movement

Jenis meditasi yang satu ini, merupakan modifikasi dari Meditasi Mindfullness. Bedanya, Meditasi Movement menggunakan gerakan gerakan ringan untuk memusatkan pikiran kita, seperti olahraga yoga. Meditasi ini bermanfaat untuk menunjukkan kepada kita bagian tubuh mana yang sakit atau kurang nyaman. Dan juga membuat kita membangun ikatan dengan lingkungan dan orang orang yang ada di sekitar kita.

Cara berlatih Meditasi Movement tidak lah sulit. Kita bisa mulai dengan cara meluangkan waktu untuk menenangkan diri, lalu memilih gerakan ringan yang sudah biasa kita lakukan.

Pernafasan dihembuskan secara alami dan bertujuan untuk mengiringi setiap ritme gerakan tubuh. 

3. Meditasi Mindfullness

Mindfullness merupakan jenis meditasi yang terdiri dari gabungan antara konsentrasi dan kesadaran. Menurut penelitian, setelah melakukan meditasi ini akan membuat tubuh kita terhindar dari stress, kecemasan dan penyakit diabetes.

Saat melakukannya, kita harus memfokuskan diri pada keadaan yang sedang terjadi di sekitar. Kita pun bisa menggunakan pancaindra untuk melakukan hal tersebut dan memfokuskan diri pada emosi yang sedang dirasakan.

Kenali bagaimana emosi itu muncul dan terimalah apa pun yang menyebabkan emosi itu datang. 

Baca Juga: Atasi Kecemasan Karena Virus Corona? Coba Lakukan Terapi Breathwork

4. Meditasi Visual

Berimajinasi tentunya seringkali dilakukan oleh setiap orang. Dalam jenis meditasi visual kita akan menggunakan imajinasi kita sebagai tumpuan. Sebelum memulai bermeditasi, lebih baik kita menentukan hal hal yang membuat kita bahagia.

Misalnya, berlibur bersama pasangan di tempat tempat yang kita idamkan. Lalu, kita mulai memejamkan mata secara perlahan dan membayangkan hal hal tersebut. Biarkan perasaan bahagia yang ada dalam imajinasi kita meresap dalam alam bawah sadar.

5. Meditasi Spiritual

Meditasi Spiritual sering digunakan oleh beberapa agama Timur, seperti agama Hindu. Jenis meditasi ini memerlukan tempat yang nyaman dan tenang tanpa gangguan.

Cobalah untuk menarik napas dengan panjang dan dalam. Setelah itu, ikuti napasmu dengan pikiranmu.  Bayangkan napas kita adalah napas yang dalam, bersih, dan restoratif yang membantu menghirup kebaikan yang ada di sekitar dan mengeluarkan hal-hal negatif dalam hidup.  Setelah itu, kita hanya perlu mengulangi proses ini sebanyak yang kita bisa.

Salah satu manfaat dari meditasi spiritual tentunya adalah mendekatkan diri kepada Sang Pencipta.

Semakin kita memahami mengapa harus bermeditasi, semakin mudah pula bagi diri kita untuk tetap fokus, konsisten, dan benar-benar menjadi.kannya sebagai rutinitas rutin. Jika bermeditasi menjadi hobi kita dan aktivitas sehari hari, kita akan lebih dekat dengan kebaikan.

Baca Juga: Ramalan Zodiak Virgo Hari Ini, Asmara, Karier, Keuangan dan Kesehatan