Teh Valerian

Valerian adalah ramuan yang bisa ditemukan di toko makanan dan kesehatan.

Jika kalian perhatikan, valerian juga kerap tertulis di dalam komposisi obat tidur karena dapat memberikan efek yang menenagkan.

Namun, masih ada beberapa studi yang belum bisa mengungkap manfaat sesungguhnya dari valerian, seperti salah satunya adalah studi yang dipublikasikan oleh National Institute of Health berjudul Valerian Fact Sheets for Health Professional.

Meskipun begitu, tidak ada salahnya bagi sobat insomnia untuk mencoba teh valerian ini, selama tidak menimbulkan efek samping yang berbahaya bagi tubuh.

Susu hangat

Bukan tanpa alasan anak kecil bisa cepat tidur setelah minum susu, pasalnya minum susu sebelum tidur dipercaya membuat perut lebih kenyang dan mencegah rasa lapar di tengah malam, sehingga ampuh membantu tidur lebih nyenyak.

Melansir Sleep Foundation, susu juga mengandung triptofan, yaitu bahan penyusun serotonin, yakni hormon yang membuat perasaan Anda jadi lebih bahagia, hormon ini kemudian diubah oleh tubuh menjadi melatonin, yakni hormon yang membantu Anda tidur lebih nyenyak.

Selain itu, susu juga mengandung karbohidrat yang bisa meningkatkan kadar insulin, yang mendukung triptofan jadi lebih mudah masuk ke otak dan membuat tidur lebih nyenyak.

Susu almond

Susu almon juga memiki kandungan triptofan dan melatonin yang tinggi.

Kacang almond utuh mengandung magnesium yang bekerja menenangkan sistem saraf, efeknya otak akan memicu pelepasan produksi serotonin dan melatonin yang membuat Anda cepat merasa ngantuk.

Bahkan minyak violet yang terbuat dari almond atau biji wijen telah dipercaya selama bertahun-tahun sebagai pengobatan insomnia di Iran.

Baca Juga: Penderita Insomnia Wajib Tahu, Berikut Ini 5 Tips Tidur Cepat