Sonora ID – Mengatasi gangguan tidur seperti, insomnia tidaklah harus menggunakan obat-obatan, apalagi jika dikonsumsi tanpa anjuran atau pengawasan dari dokter.

Cara ini mungkin ampuh untuk jangka pendek, namun sama seperti kebanyakan obat, pastinya ada efek samping jangka panjang yang mungkin terjadi pada tubuhmu seperti, sulit konsentrasi, mudah lupa, pertambahan berat badan, perubahan nafsu makan, dan masih banyak lagi.

Untuk itu, agar kita bisa menikmati hidup lebih sehat untuk jangka waktu yang lebih panjang, tidak ada salahnya jika sobat insomnia mencoba beralih ke cara yang lebih alami.

Misalnya, dengan mengonsumsi minuman-minuman alami seperti, teh, susu, dan jus yang bisa kalian racik sendiri, sebelum tidur.

Berikut 5 minuman yang baik untuk diminum sebelum tidur guna membantu tidur lebih rileks dan nyenyak setiap malam, selamat mencoba!

Chamomile tea (Teh Kamomil)
Teh bunga kamomil memiliki efek yang menenangkan, sehingga cocok untuk membantu mengatasi insomnia.

Menurut jurnal penelitian Chamomile: A herbal medicine of the past with bright future, para peneliti mengungkapkan bahwa the kamomil mengandung flavonoid atau yang sering disebut apigenin yang dapat memberikan efek menenagkan.

Apigenin adalah senyawa yang mengandung antioksidan yang mengikat reseptor benzodiazepine di otak, yang memiliki efek sedatif.

Mungkin beberapa orang yang pernah mengonsumsi teh kamomil akan mengalami reaksi alergi, meskipun begitu Food and Drug Administration (FDA) telah menyatakan dan menempatkan chamomile sebagai bahan alami yang aman.

Jus ceri

Selain susu, ceri juga mengandung triptofan, maka tak heran jika minuman ini bisa membantu kamu mengatasi insomnia.

Ceri juga memiliki sifat antiradang yang diyakini membantu jam biologis untuk lebih baik mengatur siklus tidur, jangan tambahkan gula saat kamu mengonsumsi minuman ini, ya.

Baca Juga: Susah Tidur Padahal Sudah Ngantuk? Hindari Makanan dan Minuman ini Untuk Mengatasinya

Teh Valerian

Valerian adalah ramuan yang bisa ditemukan di toko makanan dan kesehatan.

Jika kalian perhatikan, valerian juga kerap tertulis di dalam komposisi obat tidur karena dapat memberikan efek yang menenagkan.

Namun, masih ada beberapa studi yang belum bisa mengungkap manfaat sesungguhnya dari valerian, seperti salah satunya adalah studi yang dipublikasikan oleh National Institute of Health berjudul Valerian Fact Sheets for Health Professional.

Meskipun begitu, tidak ada salahnya bagi sobat insomnia untuk mencoba teh valerian ini, selama tidak menimbulkan efek samping yang berbahaya bagi tubuh.

Susu hangat

Bukan tanpa alasan anak kecil bisa cepat tidur setelah minum susu, pasalnya minum susu sebelum tidur dipercaya membuat perut lebih kenyang dan mencegah rasa lapar di tengah malam, sehingga ampuh membantu tidur lebih nyenyak.

Melansir Sleep Foundation, susu juga mengandung triptofan, yaitu bahan penyusun serotonin, yakni hormon yang membuat perasaan Anda jadi lebih bahagia, hormon ini kemudian diubah oleh tubuh menjadi melatonin, yakni hormon yang membantu Anda tidur lebih nyenyak.

Selain itu, susu juga mengandung karbohidrat yang bisa meningkatkan kadar insulin, yang mendukung triptofan jadi lebih mudah masuk ke otak dan membuat tidur lebih nyenyak.

Susu almond

Susu almon juga memiki kandungan triptofan dan melatonin yang tinggi.

Kacang almond utuh mengandung magnesium yang bekerja menenangkan sistem saraf, efeknya otak akan memicu pelepasan produksi serotonin dan melatonin yang membuat Anda cepat merasa ngantuk.

Bahkan minyak violet yang terbuat dari almond atau biji wijen telah dipercaya selama bertahun-tahun sebagai pengobatan insomnia di Iran.

Baca Juga: Penderita Insomnia Wajib Tahu, Berikut Ini 5 Tips Tidur Cepat