Sonora.ID - Memiliki penglihatan yang buruk tentunya dapat mengganggu aktivitas Anda sehari-hari.

Kondisi mata yang serius dapat dihindari jika Anda memakan makanan yang mengandung berbagai vitamin, nutrisi, dan mineral, yang dikenal sebagai antioksidan sebab mata membutuhkan kandungan tersebut agar tetap sehat.

Melansir dari Healthline, antioksidan terkandung dalam lutein, zeaxanthin, vitamin A, vitamin C, vitamin E, beta karoten, asam lemak omega-3, dan zinc.

Jadi apa saja makanan yang baik untuk kesehatan mata?

Baca Juga: Kabar Gembira untuk Kita Semua, Rajin Konsumsi Sayur Murah Meriah Ini Ternyata Bisa Turunkan Risiko Kanker

Berikut informasi lengkapnya seperti yang dimuat di situs Healthline.

1. Ikan

Ikan, khususnya salmon, merupakan salah satu makanan yang baik dikonsumsi untuk kesehatan mata karena memiliki asam lemak omega-3.

Omega-3 adalah lemak yang dapat dibilang sehat karena dapat berkontribusi pada perkembangan visual, kesehatan retina di bagian belakang mata, dan mencegah mata kering.

Anda dapat memasukkan menu ikan panggang ke variasi makan sehari-hari tiap sekali seminggu agar lebih maksimal.

Baca Juga: Hobi Nonton Konser Bisa Bikin Panjang Umur, Ini Penjelasannya

2. Susu

Dikarenakan mengandung vitamin A serta mineral zinc, produk susu seperti susu dan yogurt juga baik untuk mata.

Vitamin A melindungi kornea sementara zinc membantu membawa vitamin itu ke mata dari jantung.

Zinc ditemukan di seluruh mata, terutama retina dan koroid, yaitu jaringan pembuluh darah yang terletak di bawah retina. Mineral penting ini membantu penglihatan pada malam hari serta pencegahan katarak.

Baca Juga: 4 Buah yang Dapat Mencegah Sembelit, Kaya akan Serat dan Cairan!

 

 

3. Telur

Kuning telur mengandung vitamin A, lutein, zeaxanthin, dan zinc yang penting untuk kesehatan mata.

Vitamin A melindungi kornea yang merupakan permukaan mata. Sementara lutein dan zeaxanthin menurunkan kemungkinan degenerasi makula terkait usia dan katarak.

Lalu zinc berkontribusi pada kesehatan retina, bagian belakang mata, dan membantu penglihatan malam hari.

4. Wortel

Anda pasti sudah tak asing lagi dan tahu bahwa wortel memang terkenal baik untuk kesehatan mata.

Baca Juga: 10 Khasiat Buah Pisang, Ternyata Bisa Obati Kutil dan Redakan PMS!

Seperti kuning telur, wortel memiliki vitamin A dan juga beta karoten.

5. Jeruk

Jeruk dan buah citrus lainnya yang mengandung vitamin C merupakan salah satu kunci kesehatan mata.

Buah ini dapat memerangi perkembangan katarak, dan dalam kombinasi dengan vitamin dan nutrisi lain, degenerasi makula terkait usia.

6. Almond

Almond mengandung vitamin E yang dapat menjaga molekul tidak stabil yang menargetkan jaringan sehat.

Baca Juga: 7 Jenis Sayur dan Buah Ini Sebaiknya Tidak Dikupas Sebelum Dimakan, Apa Saja?

Mengkonsumsi vitamin tersebut secara teratur dapat membantu mencegah degenerasi makula terkait usia serta katarak.

Untuk kesahatan mata, Anda harus menargetkan sekitar 22 unit internasional (IU), atau 15 mg vitamin E sehari. Sementara itu, satu porsi almond adalah sekitar 23 kacang, atau cangkir, dan memiliki 11 IU.

Namun, tetap perhatikan konsumsinya. Almond tinggi kalori, jadi cobalah untuk membatasi asupannya menjadi satu hingga dua porsi sehari.

Baca Juga: Wajib Tahu, Ini 10 Khasiat Konsumsi Buah Kurma untuk Kesehatan

Itulah keenam makanan yang baik untuk kesehatan mata. Semoga informasi ini bermanfaat!