Sonora.ID - Berjemur adalah aktivitas yang dilakukan dengan duduk atau berbaring di bawah sinar matahari. Dengan langkah yang belum tepat, berjemur malah membuat kulit kusam.

Padahal, menurut laman Healthline, berjemur dapat memberikan vitamin D dengan dosis tinggi. Ketika kulit terkena sinar matahari, maka kolesterol yang ada akan berubah menjadi vitamin D.

Vitamin D juga dapat mencegah penyakit tertentu. Berikut 5 manfaat dari berjemur.

Baca Juga: 4 Cara Mencegah Osteoporosis, Dokter: Salah Satunya Berjemur di Pagi Hari!

Manfaat berjemur

Paparan sinar matahari membantu tubuh memproduksi vitamin D secara alami. Kekurangan vitamin D dialami oleh lebih dari 1 miliar orang di seluruh dunia.

Selain berjemur, vitamin D dapat diperoleh dari makanan. Misalnya, ikan dan kuning telur. Berikut manfaat dari berjemur.

• Depresi berkurang

Orang yang menghabiskan waktu di bawah sinar matahari, cenderng akan mengalami depresi dengan kadar yang tidak banyak.

Sinar matahari memicu otak untuk melepaskan hormon serotonin dan meningkatkan perasaan tenang.

• Memperbaiki kualitas tidur

Berjemur dapat mengatur ritme sirkandian dan tubuh akan mulai mengantuk ketika matahari terbenam.

Baca Juga: Dokter: Orang Tua Berperan Penting Ajak Anak Berjemur, Ini Alasannya

• Tulang lebih kuat

Vitamin D dapat menyerap kalsium, sehingga tulang bisa lebih kuat dan dapat mencegah osteoporosis.

• Tubuh kebal dari penyakit

Vitamin D dapat membantu tubuh melawan penyakit, termasuk penyakit jantung, sklerosis otot, flu,  penyakit autoimun, dan kanker tertentu.

• Menurunkan risiko persalinan prematur

Vitamin D dapat melindungi tubuh terhadap persalinan prematur dan infeksi yang berhubungan dengan kelahiran.

Kendati begitu, berjemur bukan tanpa risiko. Terlalu banyak waktu di bawah sinar matahari dapat menyebabkan ruam matahari, kadang-kadang disebut ruam panas, sehingga kulit jadi berwarna merah dan gatal.

Paparan sinar matahari juga dapat menyebabkan kulit terbakar, yang menyakitkan, dapat menyebabkan terik, dan dapat mempengaruhi semua bagian tubuh, bahkan bibir.

Lantas, bagaimana cara berjemur yang benar?

Cara berjemur yang benar

1. Pakai SPF 30 atau lebih dan gunakan 15 menit sebelum pergi ke luar. Pastikan tubuh Anda memakai sunblock yang melindungi seluruh tubuh;
2. Jangan lupa untuk menggunakan SPF di bagian atas kepala Anda jika tidak terlindungi oleh rambut, begitu juga dengan tangan, kaki, dan bibir;
3. Hindari tanning Selain berbahaya, kebanyakan tanning bed hampir tidak mengandung sinar UVB untuk merangsang produksi vitamin D;
4. Beristirahatlah di tempat teduh saat Anda kepanasan;
5. Minumlah air jika Anda menghabiskan waktu lama di bawah sinar matahari;
6. Makan tomat, yang mengandung likopen dalam jumlah besar, yang menurut penelitian membantu mencegah kemerahan pada kulit akibat sinar UV.

Baca Juga: Modal Melawan Covid-19, Ini 3 Makanan yang Kaya dengan Vitamin D