3. Tambahkan suara menenangkan saat suasana hening

Tinnitus kemungkinan akan lebih mengganggu Anda saat sunyi.

Jadi, cobalah untuk mengalihkan perhatian dengan memutar musik lembut, mendengarkan radio, mendengarkan suara ombak laut atau hujan, dan menyalakan kipas angin.

4. Hindari stres

Wajar jika Anda merasa cemas saat tinnitus kambuh, namun stres dan kekhawatiran dapat memperburuk gejala.

Maka dari itu, cobalah berbagai cara untuk bersantai sampai Anda menemukan yang terbaik dan tepat sehingga stres reda dan suasana hati meningkat.

Baca Juga: Kenapa Ada Kotoran Telinga? Berikut 3 Alasan dan Cara Membersihkannya

5. Tidur yang cukup

Kelelahan acap kali memperburuk gejala, mengubah dengungan lembut menjadi raungan keras.

Latih kebiasaan tidur yang baik untuk tidur yang lebih nyenyak dengan menjadikan kamar sejuk, mendengarkan suara yang menenangkan, atau bahkan mandi air hangat.

6. Olahraga

Berolahragalah setidaknya tiga sampai lima kali seminggu. Olahraga dapat meringankan banyak masalah yang tampaknya menyertai tinnitus.

Kegiatan ini juga bisa menjadi mood booster untuk Anda bahkan bisa menurunkan tingkat stres serta memperbaiki waktu tidur.

Baca Juga: 5 Penyebab Telinga Berdengung, Termasuk sebagai Indikator Stres!

7. Lindungi pendengaran

Suara keras adalah penyebab umum tinnitus dan dapat memperburuk gejala yang Anda alami.

Berikut adalah beberapa cara dan tips untuk melindungi diri Anda dari kebisingan:

• Pertahankan musik pada 60% dari volume penuh atau lebih rendah saat menggunakan earphone dan jangan mendengarkan lebih dari 60 menit pada satu waktu.
• Kenakan penyumbat telinga di konseratau acara berisik lainnya. 
• Selalu gunakan pelindung telinga di tempat kerja yang bising.