Sonora.ID - Telinga berdengung atau mendesis yang dikenal dengan istilah medis tinnitus tentu akan terasa tidak nyaman untuk Anda, apalagi jika kerap terjadi di kegiatan sehari-hari.

Cara mengatasi telinga berdengung sebenarnya dapat dilakukan secara sederhana melalui kebiasaan tertentu.

Namun, bila sudah parah, akan lebih baik jika dibarengi dengan perawatan atau bantuan pendengaran berdasar arahan dokter.

Dilansir dari WebMD, inilah beberapa cara mengatasi telinga berdengung atau tinnitus.

Baca Juga: 3 Hal yang Tidak Boleh Dilakukan ketika Air Masuk ke Telinga, Catat!

1. Ketahui apa yang membuat tinnitus makin parah

Beberapa orang melaporkan bahwa makanan, minuman, atau obat-obatan tertentu dapat memperburuk gejalanya.

Akan tetapi tidak semua orang terpengaruh dengan cara yang sama, jadi cobalah untuk menyadari pemicu satu per satu dan tulis di catatan agar tidak lupa.

Beberapa pemicu yang mungkin dapat memperburuk tinnitus biasanya adalah minuman yang mengandung cafein (cola, kopi, teh, minuman energi), alkohol, aspirin, dan garam.

Baca Juga: Inilaih 3 Gaya Hidup yang Membuat Telinga Bermasalah dan Infeksi

2. Hindari merokok

Apabila Anda merupakan seorang perokok, maka Anda sangat disarankan untuk menghilangkan kebiasaan tersebut karena rokok dapat memperburuk tinitus dalam dua cara.

Pertama, dengan merusak aliran darah ke sel-sel saraf sensitif yang mengontrol pendengaran. Lalu kedua, bertindak sebagai stimulan dalam tubuh Anda sehingga membuat dering di telinga terdengar lebih keras.

3. Tambahkan suara menenangkan saat suasana hening

Tinnitus kemungkinan akan lebih mengganggu Anda saat sunyi.

Jadi, cobalah untuk mengalihkan perhatian dengan memutar musik lembut, mendengarkan radio, mendengarkan suara ombak laut atau hujan, dan menyalakan kipas angin.

4. Hindari stres

Wajar jika Anda merasa cemas saat tinnitus kambuh, namun stres dan kekhawatiran dapat memperburuk gejala.

Maka dari itu, cobalah berbagai cara untuk bersantai sampai Anda menemukan yang terbaik dan tepat sehingga stres reda dan suasana hati meningkat.

Baca Juga: Kenapa Ada Kotoran Telinga? Berikut 3 Alasan dan Cara Membersihkannya

5. Tidur yang cukup

Kelelahan acap kali memperburuk gejala, mengubah dengungan lembut menjadi raungan keras.

Latih kebiasaan tidur yang baik untuk tidur yang lebih nyenyak dengan menjadikan kamar sejuk, mendengarkan suara yang menenangkan, atau bahkan mandi air hangat.

6. Olahraga

Berolahragalah setidaknya tiga sampai lima kali seminggu. Olahraga dapat meringankan banyak masalah yang tampaknya menyertai tinnitus.

Kegiatan ini juga bisa menjadi mood booster untuk Anda bahkan bisa menurunkan tingkat stres serta memperbaiki waktu tidur.

Baca Juga: 5 Penyebab Telinga Berdengung, Termasuk sebagai Indikator Stres!

7. Lindungi pendengaran

Suara keras adalah penyebab umum tinnitus dan dapat memperburuk gejala yang Anda alami.

Berikut adalah beberapa cara dan tips untuk melindungi diri Anda dari kebisingan:

• Pertahankan musik pada 60% dari volume penuh atau lebih rendah saat menggunakan earphone dan jangan mendengarkan lebih dari 60 menit pada satu waktu.
• Kenakan penyumbat telinga di konseratau acara berisik lainnya. 
• Selalu gunakan pelindung telinga di tempat kerja yang bising.

8. Obati masalah kesehatan lain

Tinnitus atau telinga berdengung dapat menjadi efek samping dari beberapa penyakit.

Penyakit yang mungkin menjadi penyebab telinga Anda berdengung adalah gangguan tiroid, tekanan darah tinggi, penyakit lyme, fibromyalgia, penumpukan kotoran telinga, rahang yang tidak sejajar, cedera otak traumatis, stroke, dan diabetes.

9. Biasakan diri

Biasakan diri dan berdamailah dengan tinnitus. Mungkin terdengar tak masuk akal dan sulit dipercaya, tetapi belajar mengabaikannya dapat membantu Anda.

Cobalah untuk tidak memperhatikan dering atau dengungan. Seiring waktu, Anda mungkin terbiasa dengan tinitus dan suara tersebut tak lagi mengganggu.

Baca Juga: Jangan Sembarangan! Membersihkan Telinga Ternyata Ada Caranya

Itulah kesembilan cara mengatasi telinga berdengung atau tinnitus. Semoga bermanfaat!