Sonora.ID - Sarapan merupakan jadwal makan sekaligus menjadi aktivitas pembuka hari dan karenanya kamu harus mengusahakan sarapan sebelum melakukan semuanya.

Tidak sedikit orang mengabaikan sarapan hanya karena alasan sepele, seperti masih mengantuk, tidak ada waktu untuk mengunyah, dikejar jadwal keberangkatan, dan sebagainya.

Pada kondisi terburuknya, seseorang berusaha memenuhi sarapan 'dadakan' dengan makan seadanya yang terkadang justru tidak menyehatkan.

Sebagai makanan pembuka hari, terlebih dengan kondisi perut yang masih kosong setelah tidur, kamu perlu makan makanan sehat.

Baca Juga: Menu Sarapan Praktis dan Bergizi Buat Anak, Telur Pindang Kecap

Dilansir dari Medical News Today, berikut daftar sarapan yang bisa kamu hidangkan sebelum menyongsong hari yang panjang.

1. Oatmeal

Oatmeal adalah makanan yang mampu membangkitkan tenaga dan nutrisi.

Oatmeal mengandung beta glukan, yang merupakan serat tebal dan lengket yang membantu seseorang merasa kenyang lebih lama dan juga dapat menurunkan kolestrol.

Satu studi menemukan bahwa orang yang makan oatmeal untuk sarapan akan merasa lebih kenyang dan makan lebih sedikit saat makan siang.

Hal ini terutama berlaku pada seseorang yang kelebihan berat badan. 

Oat juga kaya akan antioksidan, asam lemak omega-3, folat, dan potasium.

2. Telur

Telur menjadi makanan yang cukup populer bagi para pecinta sarapan.

Telur merupakan makanan yang sangat bergizi dan mengandung protein berkualitas tinggi.

Banyak dari kita yang berpikir bahwa telur tidak sehat karena jumlah kolestrol yang dikandungnya. 

Namun, penelitian telah menunjukkan bahwa kolestrol dari telur  hanya berdampak kecil pada kolestrol jahat.

3. Beri-berian

Segala jenis buah beri, seperti blueberry, stroberi, raspberry, dan blackberry, adalah makanan yang sangat baik untuk dikonsumsi pagi hari.

Beri memiliki tingkat kalori yang rendah, tinggi serat, dan mengandung antioksidan yang mampu menangkal penyakit. 

Sebuah studi dari American Heart Association Trusted Source menunjukkan hubungan antara asupan antioksidan yang lebih tinggi yang ditemukan dalam buah beri dengan risiko serangan jantung yang lebih rendah pada perempuan.

Baca Juga: Ide Sarapan Suami! Lontong Sayur Sehat dan Gurih Tanpa Santan

Jika kamu kurang kuat dengan rasa asamnya, kamu bisa memadukan buah ini saat makan oatmeal.

4. Teh

Teh hitam, hijau, dan putih, ketiganya sama-sama mengandung anti oksidan yang baik bagi kesehatan tubuh.

Tapi teh hijau merupakan teh yang paling menyehatkan.

Menurut suatu studi, teh hijau dapat membantu membakar lemak dan mempercepat proses penurunan berat badan.

Teh juga membantu seseorang tetap terhidrasi.