Sonora.ID - Darah terdiri dari tiga jenis sel, yaitu sel darah putih, sel darah merah, dan trombosit atau platelet.

Melansir dari Medical News Today, trombosit adalah sel darah yang membantu pembekuan, dan sangat penting untuk mempertahankan kadarnya.

Cara menaikkan trombosit diperlukan bagi orang yang mengalami trombositopenia yang disebabkan oleh jumlah trombosit yang rendah.

Sementara itu, mengutip dari NDTV, iri orang yang trombositnya rendah adalah hidung atau gusi berdarah, menstruasi yang banyak, ruam, mudah memar, atau adanya darah dalam tinja.

Baca Juga: Urutan Golongan Darah yang Berpotensi Terkena Penyakit Mematikan, Lemah Terserang Penyakit!

Beberapa makanan tertentu kabarnya dapat menaikkan kadar trombosit. Apa saja? Simak informasi lengkapnya di bawah ini.

1. Makanan kaya folat

Menurut National Institutes of Health (NIH), orang dewasa membutuhkan setidaknya 400 mikrogram (mcg) folat setiap hari, dan wanita hamil membutuhkan 600 mcg.

Makanan yang mengandung folat atau asam folat antara lain:

• sayuran berdaun hijau gelap, seperti bayam dan kubis
• hati sapi
• kacang polong hitam
• sereal sarapan yang diperkaya dan alternatif susu
• nasi

2. Makanan kaya vitamin B-12

Vitamin B-12 diperlukan untuk pembentukan sel darah merah. Oleh sebab itu, rendahnya kadar B-12 dalam tubuh juga dapat menyebabkan jumlah trombosit yang rendah.

Menurut NIH, orang berusia 14 tahun ke atas membutuhkan 2,4 mcg vitamin B-12 setiap hari sementara wanita hamil dan menyusui membutuhkan hingga 2,8 mcg.

Vitamin B-12 hadir dalam berbagai makanan, seperti:

• daging sapi dan hati sapi
• telur
• ikan, termasuk kerang, salmon, dan tuna
• sereal yang difortifikasi
• susu almond atau susu kedelai

Baca Juga: 5 Makanan yang Dapat Menurunkan Hipertensi, Bisa Pake Oatmeal Loh!

3. Makanan kaya vitamin C

Selain memainkan peran penting dalam fungsi kekebalan tubuh, vitamin C juga dapat membantu trombosit bekerja dengan benar.

Banyak buah dan sayuran yang mengandung vitamin C, antara lain:

• brokoli
• buah jeruk
• kiwi
• paprika merah dan hijau
• stroberi

4. Makanan kaya vitamin D

Menurut Platelet Disorder Support Association (PDSA) atau Asosiasi Pendukung Gangguan Trombosit, vitamin D juga memainkan peran penting dalam fungsi sel sumsum tulang yang menghasilkan trombosit dan sel darah lainnya.

Orang dewasa berusia 19 hingga 70 tahun membutuhkan 15 mcg vitamin D setiap hari.

Makanan yang kaya akan sumber vitamin D antara lain:

• kuning telur
• ikan berlemak, seperti salmon, tuna, dan mackerel
• minyak hati ikan
• susu kedelai dan yogurt kedelai

Baca Juga: Demi Kesehatan, Berikut Cara Kurangi Kadar Trigliserida dalam Tubuh

5. Makanan kaya vitamin K

Menurut survei PDSA informal, 26,98 persen orang yang mengonsumsi vitamin K melaporkan peningkatan jumlah trombosit.

Asupan vitamin K yang cukup untuk orang dewasa berusia 19 tahun ke atas adalah 120 mcg untuk pria dan 90 mcg untuk wanita. Makanan yang kaya vitamin K antara lain:

• sayuran hijau, seperti sawi, lobak, bayam, dan kangkung
• brokoli
• kedelai
• labu

6. Makanan kaya zat besi

Zat besi sangat penting untuk tingkat sel darah merah dan trombosit yang sehat.

Menurut NIH, pria berusia di atas 18 tahun dan wanita di atas 50 tahun membutuhkan 8 mg zat besi setiap hari dan wanita berusia 19 hingga 50 tahun membutuhkan 18 mg. Sementara wanita hamil membutuhkan 27 mg per hari.

Makanan kaya zat besi di antaranya:

• tiram atau kerang-kerangan
• hati sapi
• kacang merah
• coklat hitam
• kacang-kacangan
• tahu

Baca Juga: Bener Gak Si Golongan Darah memiliki Kaitan Dengan Kepribadian, Ini Jawabannya

Itulah makanan yang dapat menaikkan trombosit yang bisa Anda konsumsi. Semoga bermanfaat!