Sonora.ID - Vertigo merupakan kondisi atau rasa pusing yang membuat seseorang merasa seolah dirinya dan dunia berputar-putar.

Jika Anda pernah mengalami vertigo, Anda mungkin akan merasa sangat tersiksa dan menggali berbagai cara mengatasi vertigo sendiri tanpa obat di rumah.

Melansir dari Healthline pada Selasa (11/1/2022), salah satu jenis vertigo yang paling umum disebut benign positional paroxysmal vertigo (BPPV) yang disebabkan oleh endapan menumpuk di telinga bagian dalam, yang mengarahkan rasa keseimbangan.

Neuritis vestibular, stroke, cedera kepala atau leher, dan penyakit Meniere juga termasuk sebagai kondisi lain yang dapat menyebabkan vertigo.

Baca Juga: Yuk! Kenali Perbedaan Antara Migrain dan Vertigo Menurut Dokter!

Bila Anda mengalami vertigo, ikuti beberapa gerakan sebagai cara mengatasi vertigo secara alami dan tanpa obat di bawah ini.

1. Manuver Epley

Manuver Epley acap kali menjadi strategi pertama bagi banyak orang yang mengalami vertigo. Penelitian menunjukkan bahwa manuver Epley sangat efektif untuk orang dengan BPPV.

• Mulailah dengan duduk tegak di permukaan yang datar, dengan bantal di belakang dan dengan kaki terentang.
• Putar kepala 45 derajat ke kanan.
• Dengan kepala masih tegak, cepat-cepat berbaring dengan kepala di atas bantal. Tetap dalam posisi ini setidaknya selama 30 detik.
• Perlahan putar kepala ke kiri, 90 derajat penuh, tanpa mengangkat leher.
• Libatkan pula seluruh tubuh, putar ke kiri sehingga Anda benar-benar berada di sisi kiri.
• Perlahan kembali ke posisi semula, lihat ke depan dan duduk tegak.
• Dapat diulang tiga kali berturut-turut, Anda mungkin akan merasa pusing selama setiap gerakan.

Baca Juga: Apa Itu Vertigo? Dokter: Hati-Hati Tanda dari Sederet Penyakit Ini

2. Manuver Semont-Toupet

Manuver Semont-Toupet ini kurang terkenal, tetapi beberapa penelitian mengklaim itu sama efektifnya.

Manuver Semont-Toupet sangat mirip dengan Manuver Epley, tetapi membutuhkan lebih sedikit fleksibilitas leher.

• Mulailah dengan duduk tegak di permukaan yang datar, dengan bantal di belakang dan dengan kaki terentang.
• Berbaring, putar ke kanan, dan lihat ke sisi kiri, lihat ke atas.
• Cepat duduk dan putar ke sisi kiri, jaga agar kepala menghadap ke kiri, kemudian lihat ke bawah ke arah tanah.
• Perlahan kembali ke posisi semula, lihat ke depan dan duduk tegak.

3. Gerakan Brandt-Daroff

Gerakan ini paling sering direkomendasikan bagi penderita vertigo untuk dilakukan di rumah, karena mudah dilakukan tanpa pengawasan.

Namun, Anda tidak boleh melakukan latihan Brandt-Daroff kecuali Anda berada di tempat yang aman dan tidak akan mengemudi untuk sementara waktu, karena dapat memicu peningkatan pusing untuk waktu yang singkat.

• Mulailah dengan duduk di permukaan yang datar, dengan kaki menjuntai seperti dari kursi.
• Putar kepala sejauh mungkin ke sisi kiri, lalu baringkan kepala dan badan ke sisi kanan. Kaki tidak boleh bergerak. Tetap di posisi ini setidaknya selama 30 detik.
• Duduk dan putar kepala kembali ke posisi tengah.
• Ulangi latihan di sisi yang berlawanan dengan memutar kepala Anda sejauh mungkin ke sisi kanan, lalu berbaring di sisi kiri Anda.

Baca Juga: dr Zaidul Akbar Bagikan Resep Obat Herbal Untuk Penyakit Vertigo

Demikian informasi mengenai cara mengatasi vertigo tanpa obat di rumah. Semoga bermanfaat!