Sonora.ID – Memiliki tubuh yang sehat dan panjang umur merupakan keinginan kebanyakan orang.

Namun hal tersebut tidak bisa diperoleh secara instan dan harus menjaga gaya hidup supaya lebih sehat.

Oleh sebab itu, perlu diketahui sederet makanan apa saja yang bisa dikonsumsi untuk memulai hidup sehat dan lebih panjang umur.

Melansir dari kompas.com, simak ulasannya berikut ini:

1. Alpukat

Alpukat diklaim sangat membantu menurunkan kolesterol karena mengandung 30 persen lebih banyak potassium daripada pisang.

Alpukat juga dapat membantu mengatur berat badan dan mengurangi risiko obesitas serta diabetes tipe 2.

2. Kacang-kacangan

Kacang-kacangan yang dikonsumsi secara rutin bisa membantu melawan penyakit.

Misalnya, kacang polong memiliki sifat antikanker, menjaga kesehatan jantung, dan mencegah diabetes.

Kacang hitam juga dapat membantu mengelola diabetes, mencegah kanker, dan menurunkan risiko penyakit jantung.

Baca Juga: Memperpendek Umur, Ini Makanan yang Harus Dihindari Golongan Darah A

3. Bawang putih

Menurut laporan dari jurnal antioksidan mengatakan bahwa bawang putih memiliki sifat antioksidan dan anti-inflamasi yang dapat mencegah kanker, diabetes, dan penyakit kardiovaskular.

4. Kentang dan ubi jalar

Meski kandungan karbohidratnya tinggi, kentang sebenarnya bisa membantu kita dalam mengelola dan mencegah diabetes dan membantu tekanan darah tetap rendah.

Tak hanya itu, ubi jalar juga kaya akan vitamin A, B6, C, potassium, serat, dan mengandung fitokimia yang disebut anthocyanin untuk mencegah penyakit.

5. Minyak zaitun

Minyak zaitun ditemukan dapat membantu manajemen berat badan, membantu menurunkan tekanan darah, mengurangi risiko kanker tertentu, dan berkontribusi pada kesehatan secara keseluruhan dengan sifat anti-inflamasinya.

6. Salmon dan ikan berlemak lainnya

Salmon mengandung asam lemak omega-3 yang dapat menjaga kesehatan jantung, menurunkan risiko penyakit kardiovaskular, dan mengurangi tingkat peradangan kronis.

Selain salmon, ikan berlemak lainnya juga baik dikonsumsi supaya panjang umur.

Baca Juga: 8 Makanan yang Dapat Membantu Memperlancar Haid, Jangan Panik Dulu

7. Roti sourdough

Roti sourdough ini dibuat dengan gandum utuh dan lactobacilli hidup.

Menurut National Geographic, proses pemanggangan sourdough di Sardinia membantu mengubah gula dan glukosa menjadi asam laktat.

Inilah yang mampu menurunkan indeks glikemik di mana gula darah tidak akan melonjak.

8. Tomat

Tomat dikenal karena sifat anti-inflamasinya, serta kemampuannya untuk membantu menurunkan tekanan darah, mengurangi risiko sindrom metabolik dan stroke, maupun meningkatkan kesehatan jantung.

Baca Juga: 5 Makanan yang Bisa Meningkatkan Imun Anak, Si Kecil Sudah Konsumsi?

Sumber: kompas.com