Bagikan :
:quality(50)/photo/2021/10/12/girl-gb5ffd5489_1920jpg-20211012093149.jpg)
Sonora.ID – Marah, kecewa, sedih, stres, cemas merupakan reaksi emosional yang wajar dimiliki oleh semua orang.
Banyak hal yang memicu luapan atau gejolak emosi pada manusia, bisa jadi karena pekerjaan menumpuk, bertengkar dengan pasangan, melakukan presentasi yang disaksikan banyak orang, dan lain sebagainya.
Dalam kondisi seperti ini, biasanya jantung akan berdetak lebih kencang, Anda juga kesulitan untuk berpikir jernih.
Agar bisa segera terbebas dari kondisi ini, penting bagi kita untuk menyusun strategi relaksasi sebagai sarana dalam menenangkan pikiran.
Menurut University of Michigan Health, relaksasi bisa membantu menenangkan pikiran sehingga membuat kita merasa lebih damai dan tenang.
Baca Juga: Jauh dari Bahagia, Ternyata Punya Banyak Teman Malah Sebabkan Depresi?
Tubuh kita juga akan bereaksi ketika melakukan reaksi seperti, ketegangan otot-otot akan berkurang dan lebih fleksibel.
Jika dibiarkan terlalu lama, gejolak emosi seperti di atas berisiko menghambat aktivitas harian.
Untuk itu, coba 8 cara menenangkan hati dan pikiran dalam waktu 15 menit berikut.
Cari tempat sunyi
Ketika Anda sedang merasa cemas dan kacau, cobalah untuk mencari tempat yang sunyi di mana Anda memiliki privasi yang dibutuhkan dalam menenangkan pikiran.
Apabila sedang berada di rumah, masuk ke kamar tidur atau tempat yang terasa nyaman dan menenagkan.
Intinya pergi ke tempat yang bisa memberikan ketenangan, kemudia cobalah untuk mengenali sumber amarah dan berdiam diri beberapa menit di sana.
Kenali sumber amarah
Untuk bisa menenangkan pikiran dengan efektif, Anda perlu mengetahui apa sumber amarah Anda.
Kenali penyebab masalah, dengan siapa Anda marah, dan apa langkah selanjutnya yang bisa dilakukan untuk meredakan amarah.
Jika hal-hal tersebut sudah Anda ketahui, maka akan lebih mudah untuk menenangkan pikiran.
Baca Juga: Stop Jadi People Pleaser! Langkah Awal Jalani Hidup Lebih Bahagia
Mengelola pernapasan
Menurut terapis dari Delphi Behavioral Health, Scott Dehorty, LCSW-C, seperti dilansir Healthline, mengelola pernapasan adalah salah satu cara menenangkan pikiran yang paling efektif untuk mengurangi amarah dan kecemasan dengan cepat.
Ketika sedang marah atau cemas, kita cenderung mengambil napas cepat dan pendek.
Kondisi tersebut mengirim sinyal ke otak kita, menyebabkan umpan balik positif yang memperkuat respons "flight-or-fight (melawan atau lari)".
Itulah mengapa, mengambil napas panjang dan dalam dapat menjadi cara menenangkan pikiran dengan mengganggu respons tersebut.
Ada berbagai teknik pernapasan yang dapat membantu kita untuk tenang. Salah satunya adalah pernapasan tiga bagian.
Untuk mempraktikannya, kita perlu mengambil satu napas panjang dan dalam, kemudian mengembuskan sepenuhnya sambil memperhatikan respons tubuh.
Setelah merasa nyaman dengan pernapasan dalam tersrbut, kita bisa mengubah rasio mengambil napas dan membuang napas menjadi 1:2.
Maksudnya, kita bisa memperlambat periode membuang napas menjadi dua kali lebih lambat dari dari periode mengambil napas.
Latih teknik ini sambil tetap tenang sehingga kita tahu bagaimana melakukannya saat merasakan kecemasan atau amarah.
Alihkan perhatian
Kamu bisa mengalihkan pikiran kepada kegiatan yang postif. Cobalah kamu lakukan olahraga selama 15 menit. Kegiatan ini mampu membantu tubuh melepaskan hormon endorfin.
Menurut WebMD, bahkan hanya 5 menit melakukan latihan aerobik, seperti jalan cepat saja
Hormon endorfin sendiri akan membuat suasana hati dan perasaan lebih baik, fokus, dan dapat mengontrol pola tidur tetap terjaga.
Jadi, pastikan untuk rutin melakukan olahraga secara rutin.
Baca Juga: 15 Kata-Kata Reminder agar Lebih Mencintai Diri Sendiri Di Tahun 2022
Mendengarkan musik
Mendengarkan musik bisa menjadi salah satu cara menenangkan pikiran dengan menenangkan aktivitas otak kita.
Akan ada lebih sedikit neuron yang menyala di amigdala, bagian otak yang merespons rasa takut, yang pada akhirnya menyebabkan lebih sedikit sinyal yang dikirim ke bagian lain dari otak kita.
Mendengarkan musik adalah hal yang baik untuk dicoba jika kita merasakan cemas, marah, atau emosi negatif lainnya.
Namun, untuk membuatnya efektif sebagai cara menenangkan pikiran, dengarkan musiknya baik-baik, bukan hanya sebagai musik latar belakang.
Semakin fokus dengan musik yang kita dengar, maka akan semakin sedikit fokus pikiran kita pada hal lain.
Menghirup udara segar
Ternyata, suhu dan sirkulasi udara di dalam ruangan juga bisa meningkatkan kecemasan dan amarah.
Jika kita merasakan ketegangan dan ruangan terasa panas atau sesak, situasi tersebut bahkan bisa memicu serangan panik.
Jadi, segeralah tinggalkan ruangan tersebut dan pergi ke luar ruangan, bahkan jika hanya beberapa menit.
Udara segar bisa membantu menenangkan pikiran kita. Tak hanya itu, melihat pemandangan juga sering kali bisa mengacaukan proses rasa cemas dan amarah.
bahagiBaca Juga: Merasa Kurang Bahagia? Lakukan Hal Ini Agar Hidupmu Jadi Lebih Berwarna
Makan dan minum
Jika semua cara rasanya tidak berhasil, cobalah untuk makan atau minum sesuatu.
Sebab, jika tubuh dalam kondisi kelaparan atau tidak terhidrasi dengan baik, cara menenangkan pikiran yang telah dipaparkan sebelumnya mungkin tidak akan berhasil.
Namun, pastikan tidak makan atau minum sesuatu yang tinggi kalori secara berlebihan ketika emosi karena dapat memicu kenaikan berat badan dan masalah kesehatan lainnya.
Beribadah atau Berdoa
Berdoa dan ibadah adalah cara menenangkan jiwa dan pikiran paling mudah yang bisa kita lakukan.
Bahkan, ada waktu-waktu tertentu yang mustajab untuk kita berdoa sesuai dengan agama masing-masing.
Baca Juga: Faedah Memaafkan Orang yang Pernah Menyakiti kita, Baik Bagi Kesehatan
:quality(50)/photo/2024/11/25/img-20241125-wa0037jpg-20241125092437.jpg)
:quality(50)/photo/2024/11/25/img-20241125-wa0031jpg-20241125092230.jpg)
:quality(50)/photo/2024/10/18/memoir-definition-1024x768jpg-20241018103842.jpg)
:quality(50)/photo/2024/11/25/img-20241125-wa0086-2jpg-20241125070709.jpg)