Sonora.ID - Betis atau kaki kram saat malam hari memang acap kali datang tak disangka-sangka dan membuat siapa saja yang mengalaminya merasa tersiksa.

Saking mengesalkannya, Anda mungkin jadi bertanya-tanya, apa penyebab kaki kram saat tidur tersebut?

Kram kaki juga dapat mengganggu tidur dan membuat Anda merasa lelah atau lesu keesokan harinya.

Hal ini juga dapat membuat Anda sangat sulit untuk tertidur, menyebabkan masalah lain seperti insomnia dari waktu ke waktu.

Melansir dari WebMD, inilah 5 penyebab kaki kram saat tidur yang mungkin saja Anda alami.

Penyebab kaki kram saat tidur

1. Posisi tubuh

Duduk atau berbaring dengan cara tertentu yang membatasi gerakan atau aliran darah ke kaki, contohnya seperti mengistirahatkan satu kaki di atas kaki lainnya atau dengan menyilangkan kaki, dapat menyebabkan kram.

Anda dapat mencoba bereksperimen dengan tidur dalam kaki yang terentang untuk mengecek apakah mengubah posisi meredakan kram kaki ini.

2. Otot lelah

Menurut sebuah penelitian dengan judul Nocturnal Leg Cramp, kelelahan otot adalah penyebab utama kram kaki.

Hal ini acap kali dirasakan oleh atlet setelah melakukan aktivitas yang lebih tinggi dari tingkat normal.

Latihan yang berlebihan, seperti melatih otot dengan sangat intens untuk waktu yang lama, serta berdiri dalam waktu yang lama di siang hari juga dapat menyebabkan beberapa orang mengalami lebih banyak kram di kemudian hari.

3. Tidak aktif di siang hari

Seseorang mungkin lebih rentan terhadap kram kaki di malam hari jika mereka tidak aktif untuk waktu yang lama di siang hari.

Duduk untuk waktu yang lama saat bekerja di meja atau dalam perjalanan panjang menjadi salah satu penyebab otot memendek seiring waktu.

Ketidakaktifan fisik ini ketika seseorang tidak meregangkan ototnya untuk sementara waktu dapat meningkatkan risiko kram, dan ini biasanya dapat terjadi di tempat tidur pada malam hari.

Anda dapat mengatasi hal ini dengan melakukan olahraga secara teratur.

4. Pertambahan usia

Seiring bertambahnya usia, seseorang mungkin juga lebih cenderung mengalami kram kaki di malam hari.

Salah satu studi yang diterbitkan dalam jurnal BMC Family Practice mencatat, hingga 33% orang berusia di atas 50 tahun mengalami kram kaki malam yang cukup kronis.

5. Kehamilan

Kemungkinan, ada juga hubungan antara kehamilan dan kram kaki di malam hari. 

Hal ini dikarenakan meningkatnya kebutuhan nutrisi atau perubahan hormon dalam tubuh selama kehamilan.

Itulah kelima penyebab kaki atau betis kram saat tidur yang mungkin sering Anda alami. Semoga bermanfaat!