Sonora.ID - Sebagian orang menghindari makan malam karena takut gemuk, padahal makan malam sebenarnya adalah waktu yang tepat untuk mengganti energi yang telah digunakan seharian.

Terdapat beberapa cara untuk menghindari kegemukan tanpa harus meninggalkan makan malam, salah satunya dengan hanya mengkonsumsi makanan yang rendah kalori dan kaya akan nutrisi.

Selain itu, juga terdapat beberapa jenis makanan yang harus dihindari.

Jumlah makan malam yang dikonsumsi setiap hari sebaiknya tidak melebihi 20 persen dari total pengeluaran energi harian.

Hal ini untuk menghindarkan tubuh dari efek negatif makanan yang dikonsumsi secara berlebihan.

Menurut para ahli sebaiknya kita membagi makanan menjadi lima jenis makanan termasuk energi dan kalori.

Jika seseorang ingin mempertahankan berat badannya dalam kondisi sekarang atau tidak ingin menambah atau menurunkan berat badan.

Maka disarankan mengonsumsi sekitar 1800-2000 kilo kalori setiap harinya.

Untuk menghindari kegemukan, hindari makan dengan makanan berat dan berlemak yang berlebihan karena dapat berakibat pada melambatnya sistem pencernaan dan membuat sulit tidur.

Baca Juga: 5 Makanan yang Dimakan Sebanyak Apapun Gak Bikin Gendut, Sudah Coba?

Melansir Kompas.com (08/03/2022), berikut makanan yang lebih baik tidak dikonsumsi saat makan malam:

1. Ikan

Sejatinya daging ikan lebih baik dikonsumsi daripada daging merah berlemak.

Tetapi daging ikan yang digoreng tidak disarankan untuk dikonsumsi saat makan malam karena kandungan lemaknya sulit dicerna dan dapat mengganggu sistem pencernaan makanan.

2. Brokoli atau kol

Jenis sayuran ini mengandung banyak serat sehingga dapat membuat perut kembung saat malam hari, jika ingin mengkonsumsi brokoli atau kol lakukan pada siang hari.

Baca Juga: Kaget! Ternyata Cuma Pakai Bahan Ini Ulat Pada Brokoli Hilang Seketika

3. Fast food

Fast food biasanya tergolong dalam makanan yang mengandung karbohidrat sederhana sehingga makanan ini akan diserap ke dalam aliran darah dengan cepat. 

Jika setelah makan makanan tersebut tanpa melakukan olahraga dan membakar gula menjadi sumber tenaga, maka makan tersebut akan berubah menjadi lemak yang disimpan di dalam tubuh.

Jadi, jangan konsumsi makanan yang sulit dicerna pada makan malam, kalau tidak ingin cepat gemuk.

4. Sosis

Sosis juga merupakan salah satu makanan yang harus dihindari saat makan malam karena kandungan lemak dan karbohidrat di dalamnya mudah diubah menjadi gula sehingga dapat meningkatkan gula darah dan insulin.

5. Dessert dengan kandungan susu

Kalori yang disediakan oleh makanan dengan bahan dasar susu ini melebihi kebutuhan kalori di malam hari, sehingga tidak disarankan untuk dikonsumsi saat makan malam.

Contoh makanan yang mengandung susu diantaranya yaitu custard cake, es krim, puding beras atau cookies milk.

Baca Juga: 5 Dessert Terunik dari Berbagai Negara, Salah Satunya Cokelat dengan Topping Serangga! Kamu Mau Coba?