Sonora.ID - Malam hari adalah waktu untuk beristirahat, setelah selesai dari tanggung jawab dan segala pekerjaan atau aktivitas selama satu harian, malam hari adalah waktu yang sangat tepat untuk beristirahat dan tidur hingga keesokan paginya.

Sayangnya hal ini tidak berlaku bagi beberapa orang.

Ada yang memang masih harus bekerja di malam hari, tetapi ada juga orang yang memang ‘mencari’ kerjaan di malam hari dengan berpikir berlebihan alias overthinking.

Ketika sudah pada posisi hendak tidur, sepi, dan gelap, ada kecenderungan untuk berpikir hal-hal yang telah terjadi selama ini atau juga muncul kekhawatiran akan masa depan.

Overthinking tersebut bisa membuat si pelaku justru tidak bisa tidur dengan nyenyak bahkan terjaga hingga pagi.

Daripada mikir yang enggak-enggak, berikut ini adalah 3 tips gak overthinking sebelum tidur.

Meditasi

Ketika otak atau pikiran kamu cemas dengan masa depan atau terpikir pada kesalahan di masa lalu, lebih baik kamu menenangkan diri dengan bermeditasi.

Kamu bisa menggunakan lantunan lagu atau musik, kemudian fokus mengatur penapasan panjang sehingga kamu bisa lebih tenang.

Baca Juga: Makna Lagu ‘Overthinking’ – Marion Jola, Bikin Gelisah dan Tak Tenang

Menurut Terapis Tidur, Christabel Majendie, fokus pada pernapasan dalam hitungan bisa dilakukan selama 10 menit untuk menenangkan diri.

Alihkan perhatian

Jika kamu satu kamar dengan saudara atau teman, kamu bisa mengalihkan perhatian dengan mengajaknya berbicara tentang hal-hal yang lucu.

Kamu juga bisa membaca buku sebelum tidur, sehingga kamu akan mengantuk dengan sendirinya daripada menghabiskan waktu untuk memikirkan hal yang tidak perlu.

Alihkan perhatian pada hal-hal yang menyenangkan atau rencana menyenangkan di esok pagi sehingga kamu lebih bisa tenang.

Journaling

Cara yang satu ini sangat ampuh dan kerap direkomendasikan untuk kamu yang suka overthinking kemudian cemas dengan pikiranmu sendiri.

Tuliskan saja apa yang ada di pikiran, dengan demikian kamu akan tahu apa saja akar dari pemikiranmu tersebut.

Kerap kali hal ini menyadarkan kamu bahwa sebenarnya tidak ada yang perlu dikhawatirkan.

Baca Juga: Sangat Berbahaya! Ini Dampak Negatif dari Overthinking Menurut Master Trainer

Cara ini adalah terapi untuk melihat bahwa kamu mungkin tidak memiliki banyak hal yang dikhawatirkan, tetapi hanya berulang memutar dalam pikiranmu sehingga bisa mengekor kemana-mana.