Semarang, Sonora.ID - Memiliki aktivitas yang padat sehari-hari memanglah cukup melelahkan.

Alih-alih Anda akan segera tidur, namun Anda memilih untuk tetap bangun sementara waktu dan melakukan berbagai kegiatan untuk mendapatkan “me time”.

Meskipun itu merupakan hal yang wajar, namun sikap balas dendam dengan begadang ini tidak baik jika dilakukan secara terus menerus.

Akibatnya akan membuat Anda tidur larut malam dan waktu tidur Anda menjadi berkurang.

Kondisi tersebut disebut revenge bedtime procrastination atau sering disebut juga dengan sleep procrastination, yaitu sikap di mana Anda mengorbankan waktu tidur di malam hari untuk melakukan berbagai kegiatan demi mendapatkan “me time” setelah beraktivitas.

Alasan orang yang melakukan revenge bedtime procrastination adalah karena ingin mencari penghilang stres setelah melakukan aktivitas sehari-hari yang padat dan sibuk.

Namun perlu diingat, jika penundaan tidur selalu dilakukan secara terus menerus maka akan berdampak buruk bagi kesehatan seperti perubahan suasana hati, sulit berkonsentrasi, tekanan darah tinggi, penambahan berat badan serta meningkatkan risiko diabetes dan penyakit jantung.

Baca Juga: Jauh-jauh dari Obat! Ini 4 Hacks Tidur Nyenyak dari Seluruh Dunia 

Cara Mengatasi

Pada umumnya setelah melakukan aktivitas sehari-hari dan merasa lelah, hal yang harus dilakukan adalah beristirahat atau tidur.

Secara umum, orang dewasa membutuhkan sekitar 7 hingga 9 jam tidur setiap malam.

Sedangkan anak-anak dan remaja membutuhkan durasi tidur yang lebih banyak dari orang dewasa.

Melakukan penundaan tidur atau begadang, dapat mempengaruhi kesehatan tubuh secara keseluruhan. Berikut cara mengatasi revenge bedtime procrastination:

1.       Jangan menggunakan elektronik atau bermain gadget maksimal 30 menit sebelum tidur

2.       Kurangi mengonsumsi kopi atau kafein di siang hari agar tidak kesulitan tidur pada malam harinya.

3.       Konsisten terhadap waktu tidur dan bangun setiap harinya termasuk hari libur

4.       Lakukan rutinitas yang membuat rileks sebelum tidur. Contohnya adalah membaca buku atau meditasi

5.       Batasi tidur siang. Jika Anda harus tidur sebentar di sela aktivitas, usahakan untuk tidur selama 30 menit atau kurang. Durasi tidur ini sudah cukup memberikan energi tambahan untuk melanjutkan aktivitas.

Baca Juga: Nggak Bakal Lagi Insomnia Saat Malam, Ternyata Teknik Napas Ini Bikin Auto Pules Dalam 60 Detik, Buruan Coba!