Sonora.ID - Berapa lama waktu dalam sehari yang Anda habiskan untuk duduk? Apakah Anda sering menghabiskan waktu duduk di depan komputer atau asyik menonton televisi dengan rentan waktu yang lama?

Duduk memang merupakan aktivitas yang tak pernah lepas dari kegiatan sehari-hari, terlebih lagi jika Anda bekerja di tempat yang mengharuskan Anda duduk selama berjam-jam untuk mengejar deadline pekerjaan.

Namun, tahukah Anda? Ternyata hampir empat persen kematian di dunia ini ternyata disebabkan oleh kebiasaan orang-orang yang menghabiskan waktunya lebih dari tiga jam untuk duduk tanpa berpindah-pindah.

Lantas, apa saja yang akan terjadi jika Anda duduk terlalu lama? Berikut beberapa dampak buruk dari duduk berlama-lama.

1. Meningkatkan Risiko Penyakit Berat

Ternyata, penyakit jantung dan diabetes berpeluang diderita oleh orang yang sering duduk di atas 8 jam setiap harinya.

Bahkan, sekalipun telah membiasakan diri dengan aktif berolahraga selama minimal 30 menit tiap hari, namun kemudian masih duduk selama berjam-jam dalam tiap harinya, risiko terjangkit penyakit-penyakit tersebut tetap tinggi.

2. Terjadinya Pembekuan Pembuluh Vena dalam (DVT)

Hal yang paling diwaspadai adalah meningkatnya kemungkinan mengalami risiko pembekuan pembuluh vena dalam (Deep Vein Thrombosis/DVT) hingga dua kali lipat.

Baca Juga: Terlalu Lama Duduk Dapat Mengakibatkan Stroke, Ini Penjelasannya

Pembekuan darah terjadi di pembuluh vena dan biasanya pada bagian betis. Jika pembekuan ini tidak dapat dicairkan dengan obat pengencer darah.

Namun untuk mencegah hal itu terjadi, jangan lupa untuk melakukan peregangan otot untuk mempertahankan kelancaran aliran darah.

3. Meningkatkan Risiko Kematian

Sebuah penelitian menunjukkan bahwa jika duduk selama 8 jam atau lebih per hari dapat berisiko 20 persen lebih tinggi terkena penyakit jantung atau kematian dini.  

Sementara itu, duduk selama 6-8 jam setiap hari akan berisiko kematian dini 12 persen dan risiko penyakit jantung 13 persen lebih tinggi.

4. Membuat Tulang Belakang Stres

Ternyata, sebanyak 30 persen beban tambahan akan dirasakan tulang punggung saat duduk ketimbang Anda berdiri.

Artinya, ketika Anda menghabiskan lebih banyak waktu duduk di kursi, maka tubuh akan beradaptasi dengan kebiasaan yang tidak sesuai dengan geometri tubuh, dan tentu hal ini dapat memicu gangguan kesehatan seperti, gangguan peredaran darah (penyakit kardiovaskular), penurunan kekuatan otot, penyusutan otot, mudah cedera hingga serangan kanker.

Meski demikian, ternyata ada beberapa hal sederhana yang bisa Anda dilakukan untuk mencegah bahaya dari kebiasaan duduk terlalu lama ini.

- Bangunlah dari posisi duduk setiap 30 menit

- Lakukanlah kegiatan ringan, seperti misalnya berbicara dengan rekan kerja sambil berdiri atau melakukan peregangan otot

- Gunakanlah meja yang tinggi saat bekerja

- Beristirahatlah jika dirasa sudah terlalu lama duduk

Baca Juga: Panduan Memperbaiki Postur Tubuh Agar Tegap Bak Model Catwalk