-Ikan haring

-Tuna laut dalam seperti sirip biru atau albacore.

Konsumsi serat laut

Serat larut adalah sekelompok senyawa berbeda pada tumbuhan yang larut dalam air dan tidak dapat dicerna oleh manusia.

Namun demikian, ada bakteri menguntungkan yang hidup di usus yang dapat mencerna serat larut ini.

Di mana bakteri baik di usus yang disebut dengan probiotik ini dapat membantu mengurangi kadar LDL.

Adapun makanan yang termasuk serat laut seperti:

-Sereal gandum

-Kacang lentil

-Kubis brussel

-Buah-buahan

-Kacang polong

-Biji rami

Baca Juga: Para Ibu Mulai Sekarang STOP Makan Daun Pepaya Jika Ada Orang dengan Kondisi Ini di Rumah, Bisa Berubah Jadi Racun!

Olahraga

Selain cara di atas, hal yang perlu dilakukan yaitu dengan cara olahraga. Ya, olahraga dapat mengurangi LDL yang berbahaya dan meningkatkan HDL yang bermanfaat.

American Health Association menyarankan bahwa 150 menit latihan aerobik moderat seminggu sudah cukup untuk menurunkan kadar kolesterol.

Bukan hanya itu saja, latihan resistensi atau gerakan yang meningkatkan kekuatan otot juga dapat menurunkan LDL.

Bahkan meskipun latihan resistensi dilakukan dengan intensitas sedang, kadar kolesterol jahat tetap bisa turun.