Gerakan ini mirip seseorang yang sedang mengayuh sepeda. Bedanya, Anda akan melakukannya dalam posisi telentang pada permukaan lantai.

4. Bridge Pose

Bridge atau bridge pose juga termasuk dalam gerakan dasar yoga yang perlu Anda kuasai untuk meningkatkan kelenturan (fleksibilitas) tubuh.

Gerakan membentuk posisi “jembatan” ini akan memperkuat otot bokong dan paha belakang.

Selain itu, juga bisa melatih otot punggung bawah dan pinggul jika Anda melakukannya dengan benar.

5. Guling ke depan (forward roll)

Gerakan ini masuk kedalam salah satu teknik dasar senam lantai.

Adapun cara melakukan gerakan ini dimulai dari bagian tengkuk, punggung, pinggang, dan diikuti dengan bagian panggul.

Baca Juga: Dispora Cari Duta Pemuda di Lorong Wisata Makassar, Ini Kriterianya

6. Guling ke belakang (backward roll)

Gerakan guling ke belakang atau backward roll menggunakan tubuh bagian belakang dengan bokong dan panggul sebagai tumpuan pertamanya.

Latihan ini juga bermanfaat meningkatkan kelenturan dan keseimbangan tubuh.

Bagi sebagian kalangan mungkin gerakan guling ke belakang lebih sulit daripada guling ke depan.

7. Sikap Lilin

Gerakan ini sejatinya melatih kesemimbangan dan kelenturan tubuh.

Ada banyak manfaat gerakan ini salah satunya seperti menjaga keseimbangan hormon, menguatkan jantung dan pernapasan, dan mengurangi varises.

Dikutip dari laman Verywell Fit, sikap lilin atau salamba sarvangasana merupakan gerakan pemula dalam yoga sebelum menguasai gerakan headstand atau handstand.

8. Headstand

Headstand adalah posisi di mana tubuh berada dalam posisi terbalik, dengan ubun-ubun dan lengan depan sebagai tumpuannya.

Gerakan headstand membantu Anda mengalirkan darah dan oksigen ke area kepala, sehingga dapat membantu fungsi otak dalam meningkatkan fokus dan mental.

9. Handstand

Handstand menggunakan kedua telapak tangan sebagai tumpuan. Jenis senam lantai ini sangat membutuhkan kekuatan lengan dan pergelangan tangan.

Manfaat gerakan ini pun tidak berbeda jauh dari sikap lilin maupun headstand, yakni meningkatkan aliran darah dan oksigen ke tubuh bagian atas.

Baca Juga: 11 Tips Diet Tanpa Olahraga, Ladies Sudah Siap Kurus Belum Nih?