Makanan yang umumnya mengandung lemak trans antara lain:

• margarin dan shortening
• kue kering dan makanan panggang lainnya
• beberapa popcorn microwave
• makanan cepat saji yang digoreng
• beberapa pizza
• krimer kopi non dairy

4. Makan serat larut

Serat larut adalah sekelompok senyawa berbeda pada tumbuhan yang larut dalam air dan tidak dapat dicerna oleh manusia.

Namun, bakteri menguntungkan yang hidup di usus Anda dapat mencerna serat larut. Bahkan, mereka membutuhkannya untuk nutrisi mereka sendiri. 

Penelitian telah menunjukkan bahwa bakteri baik ini, juga disebut probiotik, dapat membantu mengurangi kadar LDL (22).

Beberapa sumber serat larut terbaik meliputi:

• sereal gandum
• kacang dan lentil
• kubis Brussel
• buah-buahan
• kacang polong
• biji rami

5. Olahraga

Olahraga adalah solusi terbaik untuk kesehatan jantung.

Tidak hanya meningkatkan kebugaran fisik dan membantu memerangi obesitas, tetapi juga mengurangi LDL yang berbahaya dan meningkatkan HDL yang bermanfaat (26, 27).

AHA menyarankan bahwa 150 menit latihan aerobik sedang dalam seminggu sudah cukup untuk menurunkan kadar kolesterol (28).

Dalam satu penelitian, 12 minggu latihan aerobik dan ketahanan gabungan mengurangi LDL teroksidasi yang sangat berbahaya pada 20 wanita yang kelebihan berat badan (29).

Baca Juga: Kaget Darah Tinggi dan Kolesterol Bisa Turun Drastis, Ternyata Cuma Gara-gara Konsumsi 1 Buah Ini Setiap Hari