Sonora.ID - Tahukah Kamu cara menghilangkan kolesterol di leher? Berikut penjelasannya ada di artikel ini.

Dilansir dari Healthline, sebenarnya kolesterol diproduksi di hati Anda dan memiliki banyak fungsi penting.

Fungsi itu, seperti membantu menjaga dinding sel agar tetap fleksibel dan diperlukan pula untuk membuat beberapa hormon.

Namun, seperti apa pun di dalam tubuh, terlalu banyak kolesterol (atau kolesterol di tempat yang salah) menimbulkan kekhawatiran.

Baca Juga: Kalau Masing Sayang Nyawa, Orang dengan Kondisi Ini Tolong Setop Makan Telur Setiap Hari!

5 cara menghilangkan kolesterol di leher

1. Fokus pada lemak tak jenuh tunggal

Berbeda dengan lemak jenuh, lemak tak jenuh memiliki setidaknya satu ikatan kimia ganda yang mengubah cara tubuh Anda menggunakannya. 

Lemak tak jenuh tunggal hanya memiliki satu ikatan rangkap. Beberapa merekomendasikan diet rendah lemak untuk menurunkan berat badan, tetapi penelitian tentang efektivitasnya dalam mengendalikan kolesterol darah beragam.

Berikut adalah beberapa sumber lemak tak jenuh tunggal. Beberapa juga merupakan sumber lemak tak jenuh ganda yang baik:

• minyak zaitun
• kacang-kacangan, seperti almond, kacang mete, pecan, dan macadamias
• minyak canola
• alpukat
• selai kacang

2. Gunakan lemak tak jenuh ganda, terutama omega-3

Lemak tak jenuh ganda memiliki banyak ikatan rangkap yang membuatnya memiliki pengaruh yang berbeda di dalam tubuh daripada lemak jenuh. 

Penelitian menunjukkan bahwa lemak tak jenuh ganda mengurangi kolesterol LDL (jahat) dan mengurangi risiko penyakit jantung.

Asam lemak omega-3 adalah jenis lemak tak jenuh ganda yang sangat menyehatkan jantung. Mereka ditemukan dalam suplemen makanan laut dan minyak ikan. 

Terutama jumlah tinggi terjadi pada ikan berlemak seperti:

• ikan salmon
• ikan kembung
• ikan haring
• tuna laut dalam seperti sirip biru atau albacore
• kerang (pada tingkat yang lebih rendah), termasuk udang

Baca Juga: Tak Pandang Umur, Kolesterol Bisa Menjerat Siapa Saja Termasuk Anak-anak, Ibu-ibu Waspada Lho....

3. Hindari lemak trans

Cara menghilangkan kolesterol di leher yang ketiga adalah menghindari lemak trans.

Lemak trans adalah lemak tak jenuh yang telah dimodifikasi oleh proses yang disebut hidrogenasi. Hal ini dilakukan agar lemak tak jenuh dalam minyak nabati lebih stabil.

Lemak trans yang dihasilkan tidak sepenuhnya jenuh dan disebut minyak terhidrogenasi parsial (PHO).

Makanan yang umumnya mengandung lemak trans antara lain:

• margarin dan shortening
• kue kering dan makanan panggang lainnya
• beberapa popcorn microwave
• makanan cepat saji yang digoreng
• beberapa pizza
• krimer kopi non dairy

4. Makan serat larut

Serat larut adalah sekelompok senyawa berbeda pada tumbuhan yang larut dalam air dan tidak dapat dicerna oleh manusia.

Namun, bakteri menguntungkan yang hidup di usus Anda dapat mencerna serat larut. Bahkan, mereka membutuhkannya untuk nutrisi mereka sendiri. 

Penelitian telah menunjukkan bahwa bakteri baik ini, juga disebut probiotik, dapat membantu mengurangi kadar LDL (22).

Beberapa sumber serat larut terbaik meliputi:

• sereal gandum
• kacang dan lentil
• kubis Brussel
• buah-buahan
• kacang polong
• biji rami

5. Olahraga

Olahraga adalah solusi terbaik untuk kesehatan jantung.

Tidak hanya meningkatkan kebugaran fisik dan membantu memerangi obesitas, tetapi juga mengurangi LDL yang berbahaya dan meningkatkan HDL yang bermanfaat (26, 27).

AHA menyarankan bahwa 150 menit latihan aerobik sedang dalam seminggu sudah cukup untuk menurunkan kadar kolesterol (28).

Dalam satu penelitian, 12 minggu latihan aerobik dan ketahanan gabungan mengurangi LDL teroksidasi yang sangat berbahaya pada 20 wanita yang kelebihan berat badan (29).

Baca Juga: Kaget Darah Tinggi dan Kolesterol Bisa Turun Drastis, Ternyata Cuma Gara-gara Konsumsi 1 Buah Ini Setiap Hari