Sonora.ID - Inilah 15 buah untuk melancarkan BAB atau Buang Air Besar. 

Dikutip Healthline, sembelit adalah masalah umum yang mempengaruhi sekitar 20 persen populasi.

Biasanya sembelit disebabkan oleh transit kolon yang tertunda dan penurunan pergerakan makanan melalui sistem pencernaan.

Selain itu, konsumsi makanan yang rendah serat, penuaan, dan kurangnya aktivitas fisik juga dapat menyebabkan konstipasi.

Berikut 15 buah untuk melancarkan BAB yang bisa Kamu coba!

Baca Juga: Inilah Jus Buah yang Aman untuk Penderita Asam Lambung, Yakin Masih Mau Minum Obat?

1. Apel

Apel adalah sumber serat yang baik, satu apel kecil menyediakan 3,6 gram serat.

Serat mampu melewati usus yang sedang tidak bisa mencerna makanan dengan baik, membantu pembentukan tinja, dan mendorong buang air besar secara teratur.

Apel juga mengandung jenis serat larut tertentu, seperti pektin yang dikenal karena efek pencaharnya.

Setelah 4 minggu, pektin akan mempercepat waktu transit di usus besar, mengurangi gejala sembelit, dan meningkatkan kesehatan pencernaan dengan jumlah bakteri baik di usus.

2. Plum

Plum bisa dibuat sebagai obat alami untuk melancarkan BAB. Pasalnya, empat buah plum mengandung 2 gram serat dan memenuhi sekitar 7 persen dari kebutuhan harian Anda akan vitamin A dan kalium.

Selain itu, plum juga mengandung sorbitol, sejenis gula alkohol yang dicerna dengan buruk oleh tubuh Anda.

Dengan begitu, plum bisa membantu melancarkan BAB dengan menarik air ke dalam usus dan membantu Anda ingin memacu buang air besar.

Satu ulasan melihat empat studi yang mengukur efektivitas plum pada sembelit. 

3. Kiwi

Kiwi adalah buah yang sangat tinggi serat. Satu kiwi sedang (2,6 ons atau 69 gram) mengandung 2 gram serat.

Kiwi telah terbukti merangsang gerakan di saluran pencernaan dan membantu menginduksi BAB.

Baca Juga: Bebas Nyeri Sendi akibat Asam Urat dengan Rutin Konsumsi 5 Buah Ini, Segera Makan Ya agar Bebas Bergerak!

4. Biji Rami

Biji rami memiliki kandungan serat yang tinggi dan kemampuan agar membuat BAB lancar.

Setiap 1 sendok makan (10 gram) porsi biji rami mengandung 3 gram serat, termasuk campuran serat larut dan tidak larut (12).

5. Pir

Pir dapat membantu meringankan sembelit dengan beberapa cara. Pertama, mereka tinggi serat. 

Pir juga tinggi sorbitol, alkohol gula yang bertindak sebagai agen osmotik untuk menarik air ke dalam usus dan merangsang buang air besar (17).

Selanjutnya, pir mengandung fruktosa, sejenis gula yang hanya bisa diserap dalam jumlah terbatas.

6. Kacang polong

Umumnya kacang polong memiliki kandungan tinggi serat. Dengan begitu, buah ini mampu melancarkan BAB.

Apalagi, kacang juga mengandung serat larut dan tidak larut dalam jumlah yang baik dan keduanya membantu meringankan sembelit dengan cara yang berbeda.

7. Rhubarb

Rhubarb bisa dijadikan sebagai pilihan buah untuk melancarkan BAB. 

Setiap batang rhubarb (1,8 ons atau 51 gram) mengandung 1 gram serat DAN sebagian besar merupakan serat tidak larut yang mempromosikan massal (24).

Rhubarb juga mengandung senyawa yang disebut sennoside A, yang memiliki efek pencahar dalam tubuh.

8. Artichoke

Penelitian menunjukkan bahwa artichoke memiliki efek prebiotik, yang dapat bermanfaat bagi kesehatan usus dan menjaga keteraturan.

Prebiotik adalah jenis serat khusus yang bekerja dengan memberi makan bakteri baik yang ditemukan di usus besar dan membantu mengoptimalkan kesehatan pencernaan Anda.

Dengan begitu, BAB bisa lancar dengan mengkonsumsi artichoke.

9. Kefir

Kefir adalah minuman susu fermentasi yang mengandung probiotik, suatu bentuk bakteri usus sehat yang dapat membantu meringankan sembelit.

Probiotik telah terbukti meningkatkan frekuensi tinja, meningkatkan konsistensi tinja, dan membantu mengurangi waktu transit usus untuk mempercepat buang air besar.

10. Ara

Buah untuk Melancarkan BAB selanjutnya adalah buah Ara.

Setengah cangkir (75 gram) buah ara kering mengandung 7,5 gram serat, yang dapat memenuhi sekitar 16% dan 25% kebutuhan serat harian pria dan wanita.

11. Ubi jalar

Selain menyediakan sejumlah vitamin dan mineral, ubi jalar juga mengandung banyak serat yang dapat membantu meningkatkan keteraturan.

Satu ubi jalar sedang (4,5 ons atau 150 gram) mengandung 4 gram serat (37).

Itulah 11 buah untuk melancarkan BAB, sudah rutin makan buah-buah itu?

Baca Juga: 10 Manfaat Buah Belimbing untuk Kesehatan! Khasiatnya Gak Main-main, Cek di Sini!