Tinggikan kepala tempat tidur Anda 6 hingga 8 inci untuk membantu gravitasi dalam menjaga asam lambung Anda dari refluks.
Jangan tidur telentang, terutama jika Anda mengalami obesitas, karena tekanan pada perut dapat membantu mendorong asam ke kerongkongan.
Jangan tidur miring ke kanan. Untuk beberapa alasan, ini tampaknya mendorong relaksasi sfingter esofagus bagian bawah – cincin otot yang menghubungkan lambung dan kerongkongan yang biasanya bertahan melawan refluks.
Tidurlah di sisi kiri Anda. Ini adalah posisi yang ditemukan paling baik untuk mengurangi refluks asam.
Anda juga dapat meningkatkan peluang tidur malam yang nyenyak dengan menunggu tiga hingga empat jam setelah Anda makan sebelum tidur.
Itu memberi perut Anda kesempatan untuk memproses makanan Anda dan memindahkannya melalui sistem pencernaan Anda.
Perut Anda kemudian akan kosong dan kecil kemungkinannya untuk memicu refluks saat Anda berbaring. Makan malam yang lebih kecil dan lebih ringan juga merupakan ide yang bagus.
:quality(50)/photo/2022/08/30/screenshot-2022-08-30-192752jpg-20220830072757.jpg)
:quality(50)/photo/2024/11/19/taeyeon_43jpeg-20241119114225.jpeg)
:quality(50)/photo/2024/11/22/_a44a353f-6ee7-4670-8621-436525a-20241122060851.jpeg)
:quality(50)/photo/2023/12/08/screenshot-2023-12-08-193913jpg-20231208073922.jpg)
:quality(50)/photo/2024/11/18/ramalan-shio-besok-19-november-2-20241118023501.jpg)