Sonora.ID - Inilah 10 kebiasaan yang bikin ginjal rusak, tinggalkan kebiasaan buruk yuk?

Dikutip dari laman Healthshots, ginjal berpotensi rusak karena banyak faktor yang mempengaruhinya.

Beberapa faktor itu, ialah mengkonsumsi terlalu banyak protein hingga sering mengkonsumsi makanan olahan.

Baca Juga: 8 Akibat Adanya Batu Ginjal di Dalam Rongga Ginjal, Rusak Permanen!

10 Kebiasaan yang Bikin Ginjal Rusak

Berikut 10 kebiasaan yang bisa berakibat pada rusaknya ginjal, dilansir dari laman Kidney.org.

1. Terlalu sering menggunakan obat penghilang rasa sakit

Obat pereda nyeri yang dijual bebas, seperti NSAID (obat antiinflamasi nonsteroid) dan Analgesik, dapat meringankan rasa sakit dan nyeri.

Namun efek sampingnya, bisa membahayakan ginjal, terutama jika Anda sudah memiliki penyakit ginjal. 

Kurangi penggunaan NSAID secara teratur dan jangan pernah melebihi dosis yang disarankan.

2. Menyalahgunakan pengocok garam

Diet tinggi garam tinggi sodium yang dapat meningkatkan tekanan darah bisa membahayakan ginjal.

Lantas, berikan bumbu makanan Anda dengan rempah-rempah dan bukan garam.

Seiring waktu, Anda mungkin merasa lebih mudah untuk menghindari penggunaan garam tambahan (natrium) pada makanan yang dikonsumsi.

Baca Juga: Cegah Ginjal Rusak di Masa Tua dengan Rutin Konsumsi 2 Bahan Alami Ini kata dr. Zaidul Akbar, Enggak Mau Sampai Cuci Darah Tiap Hari Kan?

3. Mengkonsumsi makanan olahan

Mengkonsumsi makanan olahan bisa menjadi kebiasaan yang bikin rusak ginjal.

Makanan olahan adalah sumber natrium dan fosfor yang signifikan. 

Banyak orang yang memiliki penyakit ginjal perlu membatasi fosfor dalam makanan mereka. 

Beberapa penelitian telah menunjukkan bahwa asupan fosfor yang tinggi dari makanan olahan pada orang tanpa penyakit ginjal mungkin berbahaya bagi ginjal dan tulang mereka. 

Cobalah mengadopsi diet DASH untuk memandu kebiasaan makan sehat.

4. Kurang minum air putih

Tetap terhidrasi dengan baik membantu ginjal membersihkan natrium dan racun dari tubuh. 

Minum banyak air juga merupakan salah satu cara terbaik untuk menghindari batu ginjal yang menyakitkan. 

Mereka yang memiliki masalah ginjal atau gagal ginjal mungkin perlu membatasi asupan cairan mereka, tetapi bagi kebanyakan orang, minum 1,5 hingga 2 liter (3 hingga 4 liter) air per hari adalah kebiasaan yang sehat.

5. Waktu tidur kurang

Kalau waktu tidur Anda kurang, ini bisa menjadi kebiasaan yang bikin rusak ginjal.

Istirahat malam yang baik sangat penting untuk kesehatan Anda secara keseluruhan, salah satunya ginjal.

Fungsi ginjal diatur oleh siklus tidur-bangun yang membantu mengkoordinasikan beban kerja ginjal selama 24 jam.

6. Makan terlalu banyak daging

Protein hewani menghasilkan asam dalam jumlah tinggi dalam darah yang dapat berbahaya bagi ginjal dan menyebabkan asidosis.

Asidosis adalah suatu kondisi di mana ginjal tidak dapat menghilangkan asam dengan cukup cepat. 

Protein dibutuhkan untuk pertumbuhan, pemeliharaan dan perbaikan semua bagian tubuh tetapi diet Anda harus seimbang dengan buah-buahan dan sayuran.

7. Makan terlalu banyak makanan tinggi gula

Gula berkontribusi terhadap obesitas yang meningkatkan risiko terkena tekanan darah tinggi dan diabetes, dua penyebab utama penyakit ginjal. 

Selain makanan penutup, gula sering ditambahkan ke makanan dan minuman yang mungkin tidak Anda anggap “manis”. 

Hindari bumbu, sereal sarapan, dan roti putih yang semuanya merupakan sumber gula olahan yang licik. 

Perhatikan bahan saat membeli barang kemasan untuk menghindari tambahan gula dalam makanan Anda.

8. Merokok

Tentu, merokok tidak baik untuk paru-paru atau jantung Anda. 

Kendati begitu, orang yang merokok lebih mungkin memiliki protein dalam urin – tanda kerusakan ginjal.

9. Minum alkohol secara berlebihan

Minum berat secara teratur – lebih dari empat gelas sehari – telah ditemukan menggandakan risiko penyakit ginjal kronis. 

Peminum berat yang juga merokok memiliki risiko masalah ginjal yang lebih tinggi. 

Perokok yang merupakan peminum berat memiliki sekitar lima kali kemungkinan terkena penyakit ginjal kronis dibandingkan orang yang tidak merokok atau minum alkohol secara berlebihan.

10. Duduk diam

Duduk diam bisa menjadi kebiasaan yang bikin rusak ginjal.

Duduk untuk waktu yang lama kini telah dikaitkan dengan perkembangan penyakit ginjal. 

Meskipun para peneliti belum tahu mengapa atau bagaimana waktu menetap atau aktivitas fisik berdampak langsung pada kesehatan ginjal, diketahui bahwa aktivitas fisik yang lebih besar dikaitkan dengan peningkatan tekanan darah dan metabolisme glukosa, keduanya merupakan faktor penting dalam kesehatan ginjal.

*Artikel ini dimaksudkan untuk membantu mencegah penyakit ginjal. 

Jika Anda telah diberitahu untuk membatasi potasium atau fosfor atau sedang menjalani dialisis, diskusikan kebutuhan diet pribadi Anda dengan ahli diet atau nephrologist Anda.

Itulah 10 kebiasaan yang bikin rusak ginjal, yuk tinggalkan kebiasaan buruk sekarang?

Baca Juga: Kasihan Ginjal Seumur Hidup Minum Obat, Maag dan Asam Lambung Sembuh Permanen Cukup Konsumsi 4 Herbal Ini