5. Lompat tali

Lompat tali biasanya dilakukan di atas matras dengan kedua kaki, selama 300 hitungan setiap hari.

6. Menggantung dari bar

Gunakan batang dan kencangkan di ambang pintu. Batang harus tinggi. Anda dapat membeli tongkat dari toko peralatan olahraga. 

Berdiri di atas bangku dan pegang tongkatnya, sekarang ayunkan, sambil menjaga kaki tetap lurus, Anda bahkan bisa melipat kaki jika merasa nyaman. 

Tahan selama Anda bisa dan setelah istirahat ulangi prosesnya lagi – lakukan ini setidaknya sepuluh kali dan setiap hari.

7. Free hand

Berdiri tegak di ruang terbuka dan tarik napas dalam-dalam, Angkat lengan Anda – terentang setinggi bahu, sekarang dorong ke belakang sejauh mungkin dan lepaskan napas Anda. 

Ulangi langkah ini sebanyak 8 sampai 10 kali. Tarik napas, dan tahan lengan Anda terentang pada sudut kanan dari tubuh Anda - sekarang angkat tumit Anda dan berdiri di atas jari-jari kaki Anda dan buang napas. 

Ulangi langkah ini sebanyak 8 sampai 10 kali.

Baca Juga: 4 Gerakan Olahraga untuk Menurunkan Kolesterol, Sudah Siap Olaharaga?

TERKINI

Resep Empal Gentong Empuk Khas Cirebon, Hidangan yang Cocok di Musim Hujan

22 November 2024 16:45 WIB

Soal-Kunci Jawaban Ekonomi Kelas 11 SMA Halaman 111 Kurikulum Merdeka

22 November 2024 16:30 WIB

Kunci Jawaban Tebak Gambar Level 45 Nomor 1-20 Beserta Gambarnya

22 November 2024 16:30 WIB

Dispora Kaltim Soroti Tantangan Pendidikan Generasi Muda di Era Digital

22 November 2024 16:10 WIB