Konsumsi gula yang berlebihan bisa berisiko bagi kesehatanmu. Kendati demikian, bukan berarti kamu tidak boleh mengonsumsi gulam namun kamu perlu mengetahui batas konsumsi gula per harinya.

Gula merupakan salah satu sumber energi yang dibutuhkan manusia. Namun kelebihan asupan gula bisa memicu berbagai masalah kesehatan mulai dari menambah berat badan hingga obesitas, hingga diabetes dan juga penyakit jantung.

Oleh karena itu, penting bagi kamu untuk mengontrol asupan gula per hari. Batas gula yang disarankan oleh Kementerian Kesehatan Republik Indonesia per orang dalam sehari yaitu:

• 50 gram gula atau setara dengan 5-9 sendok teh.

Jika kamu rutin berolahraga dan beraktivitas fisik, jumlah tersebut mungkin tak perlu dikhawatirkan karena sistem tubuhmu mampu membakar banyak kalori.

Kendati demikian, kamu yang mengidap diabetes sebaiknya benar-benar mengontrol asupan gula dan karbohidrat supaya kadar gula darahmu terkendali.

Baca Juga: Viral Es Teh Indonesia, Apa Itu Somasi yang Didapat Pelanggan?

Cara mengontrol asupan gula per hari

1. Kamu bisa mengontrol asupan gula per hari dengan mengurangi mengonsumsi makanan olahan. Gula alami sudah terkandung di dalam makanan, terutama di buah-buahan.
2. Periksa label gizi pada makanan kemasan, perhatika kandungan yang memiliki akhiran ‘osa’ seperti glukosa, fruktosa, dektrosa, maltosa, sukrosa, laktosa, manitol, dan sorbitol.
3. Rutin cek gula darah
4. Terapkan gaya hidup sehat mulai dari rutin berolahraga, mengontrol porsi makan, istirahat yang cukup, mengendalikan stres, dan hindari terlalu sering mengonsumsi minuman ringan dengan gula

Itu dia informasi mengenai batas asupan gula per hari dan cara mengontrol asupan gula per hari.

Semoga bermanfaat!

TERKINI

Ramalan Zodiak Besok, 24 Desember 2024: Aquarius, Gemini, Pisces, Libra, Leo

23 Desember 2024 13:45 WIB

Pemkot Bandung Jamin Selama Nataru Stok Pangan Aman

23 Desember 2024 13:10 WIB

Apel Gelar Pasukan, Daop 2 Siap Mulai Posko Angkutan Nataru

23 Desember 2024 13:05 WIB

Lirik Lagu 'Melepas Pelukan Ibu' - Kunto Aji

23 Desember 2024 13:00 WIB