Gerakan push up cukup mudah untuk dilakukan. Caranya:

• Posisikan badan telungkup/ tengkurap, luruskan kedua kaki dengan ujung kaki menempel di lantai
• Luruskan kedua tangan dan menumpu di lantai selebar bahu atau dengan siku ditekuk.
• Jika sudah, angkat badan ke atas dan turunkan badan sampai hampir menyentuh lantai

2. Squat jump

Squat jump merupakan gerakan yang dilakukan agar seseorang bisa melatih kekuatan otot-otot kaki. 

Sikap awal squat jump, yaitu berjongkok dengan salah satu kaki berada di depan, kemudian kaitkan kedua tangan di belakang kepala. 

Jika sudah, lompatlah ke atas hingga kedua kaki lurus ke atas. Selanjutnya, pindahkan kaki secara bergantian ketika mendarat.

3. Naik turun kursi

Naik turun kursi juga bisa dijadikan sebagai latihan kebugaran jasmani. Latihan ini ditujukkan untuk memperkuat otot-otot kaki.

Cara melakukan latihan kebugaran jasmani ini, yaitu:

• Siapkan kursi yang tidak terlalu tinggi. 
• Selanjutnya naik turun kursi menggunakan kedua kaki secara bergantian. 
• Lakukan berulang kali supaya bisa memperoleh hasil yang maksimal.

Baca Juga: 11 Contoh Teks Anekdot Lucu, Singkat dan Menghibur Banget!

4. Sit up

TERKINI

30 Cotoh Soal UAS PJOK Kelas 3 Semester 1 Kurikulum Merdeka dan Kunci Jawaban

22 November 2024 11:00 WIB

Ramalan Zodiak Besok 23 November 2024: Leo, Taurus, Gemini, Scorpio, Cancer

22 November 2024 10:57 WIB

Dispora Kaltim Fokus Tingkatkan Sinergi Program Kepemudaan di Tahun 2025

22 November 2024 10:45 WIB

3 Zodiak Paling Jaya Besok 23 November 2024, Dihantam Rezeki Emas Beruntun

22 November 2024 10:45 WIB