Sonora.ID - Inilah 6 contoh latihan kebugaran jasmani, apa saja?

Dikutip dari laman DITSMP Kemdikbud, kebugaran jasmani merupakan kesanggupan dan kemampuan tubuh dalam melakukan penyesuaian.

Penyesuaian tubuh terhadap pembebanan fisik yang diberikan kepada tubuh tanpa menimbulkan kelelahan yang berlebihan. 

Jika tubuh sehat dan bugar, banyak pekerjaan yang membutuhkan tenaga fisik bisa dilakukan dengan mudah.

Kebugaran jasmani berhubungan dengan kekuatan otot. Kekuatan otot adalah daya penggerak untuk setiap kegiatan, mendukung efisiensi kerja, menguatkan stabilitas persendian, dan mengurangi potensi cedera.

Lantas, apa saja contoh-contoh latihan untuk kebugaran jasmani?

Baca Juga: 6 Contoh Portofolio, Lengkap dengan Cara Membuatnya

6 Contoh Latihan Kebugaran Jasmani

1. Push Up

Latihan kebugaran yang paling banyak dilakukan, push up berguna agar setiap orang bisa memperkuat otot-otot lengan, perut, dan bahu. 

Gerakan push up cukup mudah untuk dilakukan. Caranya:

• Posisikan badan telungkup/ tengkurap, luruskan kedua kaki dengan ujung kaki menempel di lantai
• Luruskan kedua tangan dan menumpu di lantai selebar bahu atau dengan siku ditekuk.
• Jika sudah, angkat badan ke atas dan turunkan badan sampai hampir menyentuh lantai

2. Squat jump

Squat jump merupakan gerakan yang dilakukan agar seseorang bisa melatih kekuatan otot-otot kaki. 

Sikap awal squat jump, yaitu berjongkok dengan salah satu kaki berada di depan, kemudian kaitkan kedua tangan di belakang kepala. 

Jika sudah, lompatlah ke atas hingga kedua kaki lurus ke atas. Selanjutnya, pindahkan kaki secara bergantian ketika mendarat.

3. Naik turun kursi

Naik turun kursi juga bisa dijadikan sebagai latihan kebugaran jasmani. Latihan ini ditujukkan untuk memperkuat otot-otot kaki.

Cara melakukan latihan kebugaran jasmani ini, yaitu:

• Siapkan kursi yang tidak terlalu tinggi. 
• Selanjutnya naik turun kursi menggunakan kedua kaki secara bergantian. 
• Lakukan berulang kali supaya bisa memperoleh hasil yang maksimal.

Baca Juga: 11 Contoh Teks Anekdot Lucu, Singkat dan Menghibur Banget!

4. Sit up

Latihan kebugaran sit up cukup sulit dilakukan bagi orang yang tidak terbiasa. Kendati begitu, latihan kebugaran ini cukup baik bagi tubuh.

Lantaran, sit up bisa dilakukan untuk melatih berbagai otot seperti otot perut, bahu, dada, panggul, dan pinggang bagian bawah. 

Cara melakukannya, yaitu:

• dengan tidur terlentang
• kedua lutut ditekuk dan kedua tangan berada di belakang kepala
• Angkat bahu ke atas hingga duduk, kedua tangan tetap berada di belakang kepala
• Rebahkan kembali badan ke lantai, lakukan sebanyak mungkin.

5. Back-up 

Back-up merupakan jenis latihan kebugaran fisik sederhana yang mudah dilakukan. 

Menurut laman OB-Fit.com, manfaat gerakan back-up di antaranya adalah membantu mengencangkan otot lengan, meningkatkan kesehatan jantung, dan  mengembangkan otot perut dan dada.

6. Lari di tempat 

Walau gerakannya tampak sederhana, tapi sebenarnya gerakan lari di tempat mampu memberikan banyak manfaat bagi kebugaran tubuh.

Lari di tempat bisa membantu meningkatkan kekuatan, kelenturan, dan stabilitas otot. 

Tidak hanya itu, lari di tempat pun bisa meningkatkan kekuatan inti tubuh, seperti tubuh bagian atas dan tubuh bagian bawah.

Itulah 6 contoh latihan kebugaran jasmani dan manfaatnya, yuk catat biar nggak lupa!

Baca Juga: 25 Contoh Judul Skripsi Manajemen Pemasaran, Paling Mudah Dikerjakan