Baca Juga: 11 Manfaat Temulawak untuk Lambung, Konsumsi Sekarang Kalau Mau Kurus!

7. Makan dengan piring lebih besar

Makan dengan piring yang lebih besar daripada yang biasa digunakan. Hal ini bisa memancing untuk memasukkan lebih banyak kalori, karena piring yang lebih kecil bisa menyebabkan orang makan lebih sedikit.

8. Hindari rokok

Perokok cenderung memiliki berat badan yang lebih ringan dibandingkan non-perokok. Biasanya orang yang berhenti merokok seringkali mengalami peningkatan berat badan.

9. Tingkatkan asupan makanan

Menambah berat badan 5 kg dalam seminggu juga tidak terlepas dari meningkatkan asupan makanan.

Menambah porsi makan, perbanyak cemilan sehat dan menaikan konsumsi kalori dan padat nutrisi  selai kacang, alpukat, biji-bijian, hummus, dan kacang-kacangan.

10. Tingkatkan asupan protein

Pola makan dengan jumlah protein yang tepat akan mendukung pertumbuhan otot.

Baca Juga: Sayang Kalau Gak Dicoba, Ternyata Air Ini Bisa Turunkan Berat Badan!

11. Tingkatkan asupan kalori

Hal terpenting yang dapat dilakukan untuk menambah berat badan adalah menciptakan surplus kalori. Artinya, makan lebih banyak kalori daripada yang dibutuhkan tubuh.

Jika ingin menambah berat secara bertahap, bisa dilakukan dengan menargetkan 300 - 500 kalori per hari. Selain itu, jika ingin menambah berat badan dengan cepat, targetkan konsumsi 700 - 100 kalori per hari.

Hal ini berkebalikan dengan menurunkan berat badan, kamu perlu memasukkan kalori lebih tinggi daripada biasanya.

Baca berita update lainnya dari Sonora.id di Google News.