Sonora.ID - Memiliki berat badan yang ideal bukan berarti tentang menurunkan berat badan saja, tetapi juga menambah berat badan bagi beberapa orang yang memang menginginkan dan membutuhkan hal tersebut.

Berat badan yang ideal membuat masing-masing kita memiliki hidup yang lebih sehat dan aktivitas menjadi terasa lebih mudah.

Berat badan yang kurang atau di bawah berat badan ideal bisa terjadi karena berbagai faktor, misalnya kekurangan nutrisi, gangguan makan, depresi, defisiensi enzim, penyakit kronis seperti hipertiroid, TBC, kanker, dan berbagai penyakit lainnya.

Menambah berat badan dalam waktu yang singkat biasanya berhubungan dengan momen tertentu, misalnya agar tampilan di foto pernikahan lebih gagah dan menarik.

Sayangnya, menambah berat badan membutuhkan waktu yang tidak singkat.

Adanya keinginan untuk menambah berat badan kerap dilakukan dengan bantuan obat, padahal hal ini bisa dilakukan secara alami. Dikutip dari Styles in Life, berikut ini adalah 11 cara menambah berat badan 5 kg dalam seminggu, tanpa bantuan obat!

1. Olahraga

Rutin berolahraga atau latihan ketahanan dalam rutinitas penambahan berat badan sangat membantu meningkatkan massa otot tanpa lemak dan penambahan lemak terikat. Untuk itu disarankan untuk berolahraga 3 sampai 4 kali seminggu. Lakukan gerakan-gerakan besar seperti deadlift, bench press, bent-over row, squat, military press, dan chin-up. 

2. Angkat beban

Latihan beban setidaknya tiga kali seminggu sangat penting untuk penambahan berat badan yang sehat. Cara ini akan membantu mendapatkan dan mempertahankan massa otot tanpa lemak.

Baca Juga: Kamu Mau Kurus Tanpa Olahraga? Inilah Cara Kurus Tanpa Olahraga!

3. Hindari Karbohidrat setelah olahraga

Karbohidrat memang membantu Anda untuk menambah berat badan, tetapi itu hanya akan menambah lemak bukan otot. Makanan pasca olahraga yang mengandung karbohidrat meningkatkan kadar insulin yang secara bersamaan memperlambat kecepatan runtuhnya protein.

4. Tidur cukup

Tidur 8 hingga 9 jam setiap malam sangat diperlukan dan sangat penting untuk dapat menambah berat badan dengan cepat dalam 7 hari dan itu juga dengan cara yang sehat. 

5. Jauhi stres

Jaga pikiran agar selalu bahagia dan tidak stres, sebab ini bisa jadi penghambat untuk menaikan berat badan.

6. Minuman bergizi

Selain minum banyak air putih yang memang wajib untuk membantu menambah berat badan. Minum susu sebelum tidur juga menambah berat badan dalam seminggu.

Menambahkan smoothie ke rencana penambahan berat badan juga ide bagus, karena smoothie dapat mencakup yoghurt, bubuk protein, mentega almond, susu kedelai, kacang-kacangan, dan buah-buahan.

Baca Juga: 11 Manfaat Temulawak untuk Lambung, Konsumsi Sekarang Kalau Mau Kurus!

7. Makan dengan piring lebih besar

Makan dengan piring yang lebih besar daripada yang biasa digunakan. Hal ini bisa memancing untuk memasukkan lebih banyak kalori, karena piring yang lebih kecil bisa menyebabkan orang makan lebih sedikit.

8. Hindari rokok

Perokok cenderung memiliki berat badan yang lebih ringan dibandingkan non-perokok. Biasanya orang yang berhenti merokok seringkali mengalami peningkatan berat badan.

9. Tingkatkan asupan makanan

Menambah berat badan 5 kg dalam seminggu juga tidak terlepas dari meningkatkan asupan makanan.

Menambah porsi makan, perbanyak cemilan sehat dan menaikan konsumsi kalori dan padat nutrisi  selai kacang, alpukat, biji-bijian, hummus, dan kacang-kacangan.

10. Tingkatkan asupan protein

Pola makan dengan jumlah protein yang tepat akan mendukung pertumbuhan otot.

Baca Juga: Sayang Kalau Gak Dicoba, Ternyata Air Ini Bisa Turunkan Berat Badan!

11. Tingkatkan asupan kalori

Hal terpenting yang dapat dilakukan untuk menambah berat badan adalah menciptakan surplus kalori. Artinya, makan lebih banyak kalori daripada yang dibutuhkan tubuh.

Jika ingin menambah berat secara bertahap, bisa dilakukan dengan menargetkan 300 - 500 kalori per hari. Selain itu, jika ingin menambah berat badan dengan cepat, targetkan konsumsi 700 - 100 kalori per hari.

Hal ini berkebalikan dengan menurunkan berat badan, kamu perlu memasukkan kalori lebih tinggi daripada biasanya.

Baca berita update lainnya dari Sonora.id di Google News.