Sonora. ID - Gangguan tidur atau insomnia memang menjadi permasalah untuk sebagian besar orang.

Akibat dari gangguan tidur ini tubuh menjadi kurang segar saat bangun dan tidak bersemangat untuk menjalankan aktivitas sehari-hari.

Selain itu, gangguan ini juga berdampak buruk untuk kesehatan tubuh. Tubuh dapat dengan mudah terserang penyakit.

Kurang tidur diketahui dapat menyebabkan gangguan penyakit pada jantung hingga berdampak pada penurunan gairah seksual.

Kebiasaan buruk ini pun tentu harus segera dihentikan agar kesehatan tubuh dapat terjaga dengan baik.

Untuk mengatasinya Anda dapat mengikuti tips tidur nyenyak ala dr. Santi yang telah kami rangkum dari Sonora FM berikut ini.

Baca Juga: Ini Arti Ketindihan Menurut Primbon Jawa, Pertanda Diganggu Jin?

Tips Tidur Nyenyak

1. Buat Jadwal

Tips yang pertama adalah dengan membuat jadwal tidur dan jadwal bangun.

Tubuh menyukai segala hal yang teratur. Oleh sebab itu, kita dianjurkan untuk memiliki jadwal bangun dan jadwal tidur.

Misalnya, biasakan tidur pukul 22.00 WIB. 

Jika Anda sudah terbiasa tidur dalam jam tersebut, maka hormon-hormon dalam tubuh, seperti hormon melatonin akan membuat tubuh Anda mengantuk secara alami.

Pergerakan hormon tersebutlah yang membuat Anda terbiasa untuk tidur tepat waktu.

“Tapi, kalau tidurnya kadang jam 10, kadang jam 12, kadang jam 7, kadang subuh gitu badan bingung. Ini kapan mau mengeluarkan melatonin? Kapan enggak gitu? Akibatnya, melatoninnya karena keluarnya enggak tahu kapan, dia juga merasa ngantuknya enggak tahu kapan,” jelas dr. Sinta.

2. Buat Kamar Senyaman Mungkin

Tips yang kedua adalah membuat kamar tidur yang senyaman mungkin, yakni buat kondisi kamar yang bersih, sejuk, dan rapi.

Gunakanlah tempat tidur sesuai dengan fungsinya, yakni hanya untuk tidur.

Jangan melakukan aktivitas lainnya, seperti makan di atas tempat tidur agar kebersihan kamar tetap terjaga.

3. Gunakan Penutup Telinga

Apabila Anda memiliki gangguan susah tidur, usahakan untuk beristirahat di tempat yang sepi supaya Anda dapat cepat terlelap.

Akan tetapi, apabila kondisi rumah atau lingkungan Anda tidak mendukung atau terlalu ramai, Anda dapat menggunakan penutup telinga yang diciptakan khusus untuk menangani gangguan tidur.

Baca Juga: 7 Kebiasaan yang Bikin Wajah Keriput dan Cepat Tua, Setop Sekarang!

4. Ruangan Gelap

Ada baiknya pula Anda tidur dalam kondisi ruangan yang gelap.

Hal ini karena beberapa penelitian menunjukkan hasil bahwa tidur dalam kondisi gelap dapat menurunkan risiko terkena gangguan penglihatan.

Namun, jika Anda takut untuk tidur di ruangan yang gelap, Anda dapat menggunakan lampu tidur sehingga ruangan hanya tampak lebih redup.

“Kalau enggak bisa gelap, redup. Tapi, antara redup dengan gelap lebih baik mana? Gelap.” jelasnya.

5. Lakukan Aktivitas yang Bisa Membuat Anda Mengantuk

Tips yang selanjutnya adalah dengan melakukan aktivitas yang dapat mendorong tubuh merasakan kantuk ketika akan tidur.

Anda dapat mendengarkan instrumen musik, membaca buku dengan menggunakan lampu baca sebelum tidur.

Hindari aktivitas yang cukup berat menjelang tidur. Selain itu, Anda juga dianjurkan untuk tidak makan dalam jumlah yang cukup banyak ketika mendekati waktu tidur.

6. Pola Hidup Sehat

Tips yang terakhir adalah dengan menjalankan pola hidup yang sehat seperti makan-makanan bergizi secara teratur, rajin berolahraga, hindari stres serta kurangi mengonsumsi kopi dan minuman beralkohol.

Sekian tips-tips yang dapat membantu Anda tidur dengan nyenyak. Semoga bermanfaat.

Baca Juga: 6 Manfaat Minum Air Hangat, Meredakan Stres dan Tidur Lebih Nyenyak

Baca berita update lainnya dari Sonora.id di Google News.