Kamu bisa melakukan jogging atau di tempat selama kurang lebih setengah jam atau lebih.

Baca Juga: 6 Perbedaan Antara Jalan dengan Lari, Materi Pendidikan Jasmani

3. Lompat tali

Lompat tali bisa menjadi contoh olahraga kardip di rumah. Olahraga yang satu ini mampu membakar sekitar 220 kalori dalam 20 menit.

Meski terlihat mudah, kamu mungkin perlu melakukan beberapa kali latihan untuk dapat melakukan lompatan yang baik karena pemula mungkin saja akan tersandung.

Bagi pemula, cobalah melakukan lompatan 10-30 detik secara bergantian selama 5-10 sirkuit. Secara bertahap tingkatkan sesi lompat menjadi lebih lama.

4. Burpees

Burpees adalah olahraga kardio yang sangat baik dan bisa membantu membakar 100 kalori atau lebih dalam 10 menit, jika kamu sanggup.

Olahraga ini tergolong berta, jadi bagi kamu yang oemula cobalah untuk melakukan gerakannya dengan benar terlebih dahulu dan lakukan sebanyak yang kamu mampu sebelum menambah durasinya.

5. Squat jump

Salah satu contoh olahraga kardio di rumah yaitu dengan melakukan squat jump.

Meski terlihat simpel, namun gerakan ini berguna untuk menaikkan denyut jantung, membakar kalori dan menambah tenaga pada kaki.

Lakukan squat jump selama 30-60 detik, lalu gabungkan dengan latihan kardio lain, seperti jogging atau lompat tali.

Berhati-hatilah melakukannya jika kamu memiliki sendi, terutama lutut, yang lemah.

TERKINI

Mulyadi–Harti Ingin Bangun Sentra Budaya di Kota Pontianak

22 November 2024 10:21 WIB

Lirik Lagu Kamu Tak Sendiri - Jemimah Cita, Single Terbaru

22 November 2024 10:15 WIB

Satu Minggu Jelang Hari Pencoblosan, Waspadai Adanya Ajakan Memenangkan Paslon Tertentu

22 November 2024 10:10 WIB

Kepala BPJPH: Sertifikasi Halal untuk Lindungi UMK dari Serbuan Produk Halal Luar Negeri

22 November 2024 09:59 WIB