Sonora.ID – Olahraga kardio atau biasa dikenal dengan olahraga aerobik adalah kegiatan olah tubuh yang bertujuan untuk memperkuat jantung dan paru-paru.

Kata kardio sendiri berasal dari kata kardiovaskular yang artinya berhubungan dengan jantung dan pembuluh darah.

Ada banyak jenis olahraga kardio yang bssa kamu lakukan di rumah dengan mudah.

Dilansir dari Very Well Fit, berikut ini contoh olahraga kardio di rumah:

1. Jamping jacks

Jamping jacks merupakan olehraga kardio yang bisa membakar sekitar 100 kalori dalam 10 menit.

Kamu bisa melakukan banyak variasi latihan jumping jacks. Salah satunya adalah melakukannya selama 30-60 detik lalu menggabungkannya dengan latihan kardio lain.

2. Jogging di tempat

Jogging di tempat bisa menjadi alternatif untuk olahraga kardio di rumah.

Kebiasaan jogging di tempat menjadi salah satu olahraga yang bagus untuk meningkatkan denyut jantung dan menjadi latihan pemanasan yang baik.

Kamu bisa melakukan jogging atau di tempat selama kurang lebih setengah jam atau lebih.

Baca Juga: 6 Perbedaan Antara Jalan dengan Lari, Materi Pendidikan Jasmani

3. Lompat tali

Lompat tali bisa menjadi contoh olahraga kardip di rumah. Olahraga yang satu ini mampu membakar sekitar 220 kalori dalam 20 menit.

Meski terlihat mudah, kamu mungkin perlu melakukan beberapa kali latihan untuk dapat melakukan lompatan yang baik karena pemula mungkin saja akan tersandung.

Bagi pemula, cobalah melakukan lompatan 10-30 detik secara bergantian selama 5-10 sirkuit. Secara bertahap tingkatkan sesi lompat menjadi lebih lama.

4. Burpees

Burpees adalah olahraga kardio yang sangat baik dan bisa membantu membakar 100 kalori atau lebih dalam 10 menit, jika kamu sanggup.

Olahraga ini tergolong berta, jadi bagi kamu yang oemula cobalah untuk melakukan gerakannya dengan benar terlebih dahulu dan lakukan sebanyak yang kamu mampu sebelum menambah durasinya.

5. Squat jump

Salah satu contoh olahraga kardio di rumah yaitu dengan melakukan squat jump.

Meski terlihat simpel, namun gerakan ini berguna untuk menaikkan denyut jantung, membakar kalori dan menambah tenaga pada kaki.

Lakukan squat jump selama 30-60 detik, lalu gabungkan dengan latihan kardio lain, seperti jogging atau lompat tali.

Berhati-hatilah melakukannya jika kamu memiliki sendi, terutama lutut, yang lemah.

Baca Juga: 6 Cara Sederhana Menjaga Kesehatan Mental, Salah Satunya Rutin Berolahraga

6. Naik turun tangga

Naik turun tangga menjadi salah satu olahraga kardio yang bisa dilakukan di rumah.

Kamu bisa mencoba naik turun tangga lebih dari enam anak tangga sebanyak satu atau dua lap.

Untuk Latihan Interval Intensitas Tinggi (HIIT), kamu bisa naik tangga secepat yang kamu bisa, lalu turun tangga untuk pemulihan, dan mengulanginya. Lakukan gerakan tersebut selama 10 menit atau selama kamu mampu.

Kamu juga bisa melakukan variasi Latihan kardio lainnya dengan tangga sesuai kesukaanmu misalnya lompat naik turun tangga paling bawah, dan lainnya.

7. Mountain climber

Mountain climber mampu meningkatkan denyut jantung sekaligus meningkatkan kekuatan dan ketahanan di otot inti.

Kamu tak memerlukan skill khusus untuk bisa melakukannya dan mountain climber adalah latihan yang mudah dilakukan.

Kamu bisa melakukannya selama 30-60 detik lalu istirahat dan mengulanginya sebanyak yang kamu mampu.

Itulah sederet contoh olahraga kardio di rumah dengan mudah dan sederhana. Selamat menerapkan dan semoga bermanfaat.

Baca Juga: 4 Gerakan Olahraga untuk Menurunkan Kolesterol, Sudah Siap Olaharaga?