Sonora.ID – Penting untuk mengetahui manfaat pendinginan setelah olahraga.

Pendinginan setelah olahraga sendiri merupakan fase dalam berolahraga yang bertujuan mengembalikan kondisi tubuh dan detak jantung kembali ke normal secara perlahan. Fase ini biasanya dilakukan selama 3-5 menit setelah latihan inti. 

Anda bisa melakukan pendinginan seperti jogging setelah lari, lakukan Gerakan peregangan seperti peregangan kupu-kupu, peregangan paha, peregangan betis, dan peregangan hamstring (otot-otot belakang paha).

Tarik napas dalam-dalam selama pendinginan supaya tubuh dan pikiran kembali rileks.

Daripada penasaran berikut ini manfaat pendinginan setelah olahrgaa yang perlu diketahui:

1. Pemulihan tubuh

Setelah olahraga, asam laktat akan menumpuk di dalam tubuh. Hal ini memicu napas lebih cepat dan rasa lelah dalam tubuh.

Penumpukan ini karena tubuh kekurangan oksiden untuk memecah glukosa dalam darah.

Oleh sebab itu, setelah olahraga penting untuk melakukan pendinginan karena tubuh akan memerlukan waktu untuk membersihkannya. Sehingga pemulihan tubuh menjadi lebih cepat.

2. Menormalkan detak jantung

Setelah berolahraga, tubuh bergerak dengan intensitas tinggi sehingga menyebabkan peningkatan detak jantung.

Maka dari itu, setelah berolahraga sebaiknya lakukan pendinginan sehingga dapat menormalkan denyut pada jantung.

dengan begitu, detak jantung akan kembali normal dalam hitungan menit. Ini juga bisa mencegah kita dari pusing atau merasa ingin pingsan setelah olahraga.

Baca Juga: Hujan Bukan Halangan untuk Berolahraga, Simak 4 Olahraga Ringan yang Bisa Dilakukan di Rumah

3. Melancarkan aliran darah

Manfaat pendinginan selanjutnya yaitu untuk melancarkan peredaran darah. Ini sangat penting bagi Anda yang melakukan olahraga ketahanan seperti lari jarak jauh.

Caranya, Kurangi kecepatan berolahraga secara bertahap selama 10 menit pada sesi terakhir.

Misalnya, ketika Anda melakukan olahraga lari, maka ubah secara perlahan menjadi Gerakan jogging yang melambat.

4. Menghindari cedera

Melakukan pendinginan setelah olahraga juga bisa menghindari dari cedera. Adapun cedera yang sering dialami yaitu robekan pada otot.

Melewatkan pendinginan atau peregangan setelah berolahraga, dapat meningkatkan risiko tersebut.

5. Mencegah sindrom DOMS

Salah satu cedera yang sering dialami sebagian orang adalah sindrom DOMS.

Ini merupakan Sindrom Delayed Onset Muscle Soreness (DOMS), di mana rasa nyeri muncul setelah 12-24 jam setelah berolahraga.

Jika tak segera diatasi, dapat bertahan hingga 3 hari lamanya atau bahkan lebih.

Baca Juga: Berikut Ini 18 Peraturan Olahraga Sepak Bola yang Lengkap untuk Pemula!

6. Meningkatkan mood

Melakukan pendinginan setelah berolahraga memiliki manfaat yaitu memperbaiki mood.

Sebab, ketika melakukan pendinginan maka dapat meningkatkan hormone yang menghasilkan rasa rileks.

Hormon penghasil rasa bahagia dan rileks ini yakni hormin serotonim dan dopamin.

Saat tubuh mulai stabil, ini akan merangsang otak untuk menghasilkan kedua hormon tersebut.

7. Meningkatkan jumlah oksigen

Ketika berolahraha berlebihan, maka otak tidak memiliki oksigen dalam jumlah cukup.

Dengan melakukan pendinginan, maka akan meningkatkan jumlah oksigen dan memperbaiki cara kita bernapas.

8. Menormalkan suhu tubuh

Selama kelelahan akibat olahraga, suhu tubuh naik di atas normal. Biasanya otak akan meningkatkan suhu tubuh sampai 37 dejarat celcius.

Dengan melakukan pendinginan setelah olahraga, maka dapat menurunkan suhu tubuh.

Itulah sederet manfaat pendinginan setelah olahraga yang baik bagi tubuh. Semoga bermanfaat!

Baca Juga: 9 Gerakan Olahraga Mengecilkan Perut Buncit, Cepat dan Ampuh Bikin Perut Rata!