Sonora.ID - Berikut ini beberapa bentuk latihan untuk meningkatkan kelincahan, perlu di coba sekarang juga!

Latihan kelincahan mengasah seseorang memiliki gerakan cepat, lebih tangkas dalam mengubah arah tanpa kehilangan keseimbangan.

Kelincahan menjadi salah satu latihan kebugaran jasmani yang penting untuk dilakukan karena dapat menunjang aktivitas dalam sehari-hari.

Bagi mereka yang memiliki aktivitas tinggi seperti atlet, kelincahan adalah hal yang sangat penting untuk dimiliki, dijaga dan ditingkatkan.

Dalam dunia atlet latihan kelincahan bisa mendukung performa atlet dalam menjalani pertandingan.

Kamu bisa meningkatkan kelincahan diri dengan melakukan latihan fisik secara rutiin.

Inilah beberapa bentuk latihan untuk meningkatkan kelincahan.

Baca Juga: Berikut Ini Adalah Cara Mendarat yang Benar dalam Lompat Jauh!

1. Shuttle run

Latihan ini bertumpu pada gerakan cepat dan tepat dalam mengubah arah melalui gerakan lari secara bolak-balik.

Shuttle run sangat baik untuk meningkatkan kecepatan jangka pendek atau akselerasi, kelincahan, serta menjaga kebugaran tubuh.

Kamu bisa memulai latihan ini dengan berlari menuju titik 10 meter, menyentuh permukaan tanah, kemudian kembali lagi ke garis awal.

Setelah itu, bisa dilanjutkan dengan gerakan yang sama pada titik jarak 20 maupun 30 meter sampai kembali ke titik awal seperti sebelumnya.

Latihan ini bisa diulang sebanyak empat sampai enam kali.

Ingat, berlatihlah sesuai dengan kemampuanmu.  Jangan terlalu dipaksakan.

2. Lari zig-zag

Bentuk latihan ini dilakukan dengan berlari tapi dengan arah berbelok-belok dan melewati rintangan.

Lari zig-zag merupakan jenis latihan kelincahan yang bisa meningkatkan sistem kardiovaskular sehingga dapat melatih otot kaki, paha hingga betis.

Selain itu, lari zig-zag pun berguna untuk meningkatkan kecepatan dan kinerja atletik tubuh, khususnya saat melakukan aktivitas olahraga seperti basket, voli dan sepak bola.

Kamu bisa menggunakan cone atau tiang bendera untuk melakukan lari zig-zag.

Kemudian,  lari dilakukan sebanyak 2-3 kali di antara beberapa titik (ditandai dengan cone atau bendera) dengan jarang antara 1 sampai 2 meter saja.

Baca Juga: 5 Olahraga Pagi yang Tepat untuk Turunkan Berat Badan, Wajib Coba!

3. Squat jump

Squat jump merupakan latihan yang diawali dengan sikap berdiri kemudian menurunkan pinggul seperti jongkok, kemudian berdiri lagi.

Gerakan ini dilakukan berulang-ulang sesuai dengan kemampuan atau hitungan yang telah ditetapkan.

Squat jump merupakan salah satu bentuk latihan yang cocok untuk meningkatkan kelincahan.

Selain itu, squat jump pun sangat baik untuk kekuatan otot kaki dan persendian lutut.

Itulah bentuk latihan untuk meningkatkan kelincahan, yuk cobain!

Artikel ini telah tayang di Kompas.com dengan judul "Latihan yang Cocok untuk Meningkatkan Kelincahan"

Baca berita update lainnya dari Sonora.ID di Google News