Bagikan :
:quality(50)/photo/2022/11/08/fjq4ppnsuo8qogjeoogsjpg-20221108010942.jpg)
Gerakan Arm Circle menjadi salah satu cara yang bisa dicoba untuk membesarkan otot lengan.
Pasalnya, gerakan Arm Circle akan melatih lengan dengan gerakan memutar seperti huruf O. Lakukan gerakan ini secara rutin untuk hasil yang maksimal.
4. Triceps down dog
Latihan ini bisa menjadi cara membesarkan otot lengan.
-Posisikan tubuh seperti saat melakukan plank, yaitu kedua telapak tangan serta jari-jari kaki menyentuh lantai, dan kedua siku ditekuk untuk menopang tubuh dalam posisi lurus.
-Kemudian naikkan pinggul sambil menjaga posisi kedua tungkai dan lengan lurus, ketika menaikan pinggul usahakan telapak kaki menyentuh lantai.
-Tahan beberapa detik, kemudian kembalikan posisi tubuh seperti saat melakukan plank. Ulangi gerakan ini 10 kali.
5. Chin Up
Chin up juga merupakan salah satu cara membesarkan otot lengan di mana kamu bergelantungan di tempat tinggi seperti kusen pintu dengan menggunakan tangan kamu.
kamu dapat bergelantungan dengan dua cara, yaitu dengan:
-Kamu meletakkan telapak tangan menghadap ke wajah kamu.
-Yang kedua adalah menempatkan telapak tangan ke arah yang sebaliknya. Lakukanlah latihan ini secara rutin dengan meningkatkan jumlah setnya setiap minggu sebagai cara membesarkan otot lengan tanpa fitnes.
Baca Juga: Berikut Ini Adalah Cara Mendarat yang Benar dalam Lompat Jauh!
:quality(50)/photo/2024/09/20/screenshot-2024-09-20-161058jpg-20240920041230.jpg)
:quality(50)/photo/2024/05/07/screenshot-2024-05-07-164228jpg-20240507044240.jpg)
:quality(50)/photo/2024/09/19/mendudajpg-20240919081026.jpg)
:quality(50)/photo/2024/08/28/thinkstockphotos-504382222-1024x-20240828095921.jpg)