Sonora.ID – Tak sedikit pria yang mengidamkan memiliki bentuk badan yang atletis. Sebab, dengan begitu akan membuat penampilan terlihat semakin gagah.

Untuk mendapatkan badan yang atletis, salah satu otot yang penting untuk dibentuk yaitu otot lengan.

Selain untuk penampilan, membesarkan otot lengan juga bisa memudahkan dalam melakukan aktivitas sehari-hari terutama yang berkaitan dengan mengangkat.

Untuk membesarkan otot lengan tidaklah susah. Kamu hanya perlu meluangkan waktu sedikit untuk olahraga.

Nah berikut ini cara membesarkan otot lengan yang dilansir dari beberapa sumber, yuk simak:

1. Push-up

Cara membesarkan otot lengan yang pertama yaitu dengan rutin melakukan push-up. Olahraga yang satu ini berguna untuk dada, bahu, dan otot trisep.

Adapun cara yang tepat melakukan push-up yaitu dengan cara:

-Tempatkan tangan di lantai dengan masing-masing kaki yang sejajar dengan kedua tangan.

-Setelah itu, perlahan turunkan tubuh sampai dada hampir menyentuh lantai.

-Jaga siku tetap berada di samping tubuh untuk melindungi bahu.

-Lakukan gerakan ini secara rutin untuk mendapatkan hasil yang optimal.

Baca Juga: Bentuk Latihan untuk Meningkatkan Kelincahan, Perlu Dicoba!

2. Close-Grip Push Up

Cara selanjutnya untuk membesarkan otot lengan yaitu dengan close-grid push-up.

-Sikap awal seperti push-up namun bedanya jarak antara tangan kanan dan kiri tidak melewati bahu, melainkan di dalam bahu.

-Kepala menghadap ke lantai dan tahan perut kamu.

-Setelah itu, mulai turunkan tubuh kamu dengan menekuk siku.

-Lalu berhenti ketika lengan kamu sudah sejajar dengan lantai lalu kembali ke posisi awal.

3. Arm Circle

Gerakan Arm Circle menjadi salah satu cara yang bisa dicoba untuk membesarkan otot lengan.

Pasalnya, gerakan Arm Circle akan melatih lengan dengan gerakan memutar seperti huruf O. Lakukan gerakan ini secara rutin untuk hasil yang maksimal.

Baca Juga: Lepas Kontingen Landak pada PORPROV XIII Kalbar Tahun 2022, Pj Bupati Samuel: Setidaknya Pertahankan Prestasi di Peringkat ke-3

4. Triceps down dog

Latihan ini bisa menjadi cara membesarkan otot lengan.

-Posisikan tubuh seperti saat melakukan plank, yaitu kedua telapak tangan serta jari-jari kaki menyentuh lantai, dan kedua siku ditekuk untuk menopang tubuh dalam posisi lurus.

-Kemudian naikkan pinggul sambil menjaga posisi kedua tungkai dan lengan lurus, ketika menaikan pinggul usahakan telapak kaki menyentuh lantai.

-Tahan beberapa detik, kemudian kembalikan posisi tubuh seperti saat melakukan plank. Ulangi gerakan ini 10 kali.

5. Chin Up

Chin up juga merupakan salah satu cara membesarkan otot lengan di mana kamu bergelantungan di tempat tinggi seperti kusen pintu dengan menggunakan tangan kamu.

kamu dapat bergelantungan dengan dua cara, yaitu dengan:

-Kamu meletakkan telapak tangan menghadap ke wajah kamu.

-Yang kedua adalah menempatkan telapak tangan ke arah yang sebaliknya. Lakukanlah latihan ini secara rutin dengan meningkatkan jumlah setnya setiap minggu sebagai cara membesarkan otot lengan tanpa fitnes.

Baca Juga: Berikut Ini Adalah Cara Mendarat yang Benar dalam Lompat Jauh!