Caranya adalah sebagai berikut.

• Berbaring di matras atau lantai dengan posisi tangan lurus di samping badan.
• Tekuk lutut hingga kaki membentuk segitiga.
• Selanjutnya. tarik lutut kanan dengan tangan dan naikkan hingga sejajar dengan dada. 
• Pastikan bagian betis lurus dan tidak bersandar ke paha.
• Tahan posisi selama 10 detik.
• Kembalikan kaki ke posisi semula lalu ulangi gerakan pada kaki kiri.

2. Menyentuh Jempol Kaki Sambil Duduk

• Duduk dalam posisi bersila dan badan tegak.
• Ulurkan kaki kanan lurus lalu pegang jari kaki kanan dengan tangan kanan. Tahan posisi ini selama 10 detik.
• Kembali ke posisi semula lalu ulangi gerakan pada kaki kiri.
• Ulangi gerakan hingga 10 kali.

3. Leg Lift

Langkah yang harus dilakukan adalah sebagai berikut.

• Berbaringlah di matras atau lantai. 
• Letakkan kedua tangan dengan lurus di samping badan.
• Angkat kaki pelan-pelan dari lantai hingga membentuk sudut 90 derajat.
• Tahan posisi kaki di atas selama beberapa detik.
• Turunkan lagi kaki pelan-pelan ke posisi semula.
• Ulangi gerakan hingga sebanyak 10-15 kali.

4. Back Leg Pull

• Tengkurap di atas matras dengan tangan bertumpu di depan dan kepala tidak menempel di matras.
• Tekuk kaki kanan pelan-pelan hingga pergelangan kaki bisa dipegang tangan kanan lalu tarik pergelangan kaki tersebut hingga otot paha terasa seperti ditarik.
• Tahan posisi selama beberapa detik lalu turunkan ke posisi semula.
• Ulangi gerakan ke kaki kiri dan lakukan sebanyak 15 kali pada masing-masing kaki.

5. Leg Circles

• Berbaring ke tempat yang nyaman dengan posisi tangan lurus di samping badan.
• Angkat kaki pelan-pelan hingga membantuk sudut 45-90 derajat.
• Gerakan kaki secara melingkar mengikuti arah jarum jam lalu gerakan kaki dengan melingkar berlawanan dengan arah jarum jam.
• Ulangi gerakan sebanyak 10-15 kali sebelum berganti arah.

Baca Juga: 20 Makanan Penambah ASI: Membantu Ibu Atasi Problematika Saat Menyusui

Baca berita update lainnya dari Sonora.id di Google News.