Sonora.ID - Bagi kaum wanita paha bagian dalam memang menjadi salah satu tempat penyimpanan lemak selain di area pinggul dan perut bagian bawah.

Oleh karena itu, di dunia ini tak jarang para wanita memiliki ukuran paha yang besar.

Bagi sebagian besar orang khususnya wanita memiliki ukuran paha yang besar ini pun terkadang membuat kepercayaan diri mereka menurun.

Hal ini karena standar kecantikan yang hingga kini masih melekat di benak masyarakat, yakni kurus dan berkulit putih.

Standar kecantikan tersebut pun membuat para wanita menginginkan untuk mempunyai paha yang kecil bak idol Korea Selatan.

Jika kamu yang mungkin ingin mengecilkan paha ternyata kamu bisa loh melakukannya cukup sambil tiduran saja.

Bagaimana caranya?

Kamu dapat melakukan beberapa olahraga ringan berikut ini di sela-sela kesibukan untuk mengecilkan ukuran paha.

Baca Juga: Penyebab Garis Hitam di Kuku Lengkap dengan Cara Menghilangkan

Cara Mengecilkan Paha Sambil Tiduran

1. Menarik Lutut ke Dada

Caranya adalah sebagai berikut.

• Berbaring di matras atau lantai dengan posisi tangan lurus di samping badan.
• Tekuk lutut hingga kaki membentuk segitiga.
• Selanjutnya. tarik lutut kanan dengan tangan dan naikkan hingga sejajar dengan dada. 
• Pastikan bagian betis lurus dan tidak bersandar ke paha.
• Tahan posisi selama 10 detik.
• Kembalikan kaki ke posisi semula lalu ulangi gerakan pada kaki kiri.

2. Menyentuh Jempol Kaki Sambil Duduk

• Duduk dalam posisi bersila dan badan tegak.
• Ulurkan kaki kanan lurus lalu pegang jari kaki kanan dengan tangan kanan. Tahan posisi ini selama 10 detik.
• Kembali ke posisi semula lalu ulangi gerakan pada kaki kiri.
• Ulangi gerakan hingga 10 kali.

3. Leg Lift

Langkah yang harus dilakukan adalah sebagai berikut.

• Berbaringlah di matras atau lantai. 
• Letakkan kedua tangan dengan lurus di samping badan.
• Angkat kaki pelan-pelan dari lantai hingga membentuk sudut 90 derajat.
• Tahan posisi kaki di atas selama beberapa detik.
• Turunkan lagi kaki pelan-pelan ke posisi semula.
• Ulangi gerakan hingga sebanyak 10-15 kali.

4. Back Leg Pull

• Tengkurap di atas matras dengan tangan bertumpu di depan dan kepala tidak menempel di matras.
• Tekuk kaki kanan pelan-pelan hingga pergelangan kaki bisa dipegang tangan kanan lalu tarik pergelangan kaki tersebut hingga otot paha terasa seperti ditarik.
• Tahan posisi selama beberapa detik lalu turunkan ke posisi semula.
• Ulangi gerakan ke kaki kiri dan lakukan sebanyak 15 kali pada masing-masing kaki.

5. Leg Circles

• Berbaring ke tempat yang nyaman dengan posisi tangan lurus di samping badan.
• Angkat kaki pelan-pelan hingga membantuk sudut 45-90 derajat.
• Gerakan kaki secara melingkar mengikuti arah jarum jam lalu gerakan kaki dengan melingkar berlawanan dengan arah jarum jam.
• Ulangi gerakan sebanyak 10-15 kali sebelum berganti arah.

Baca Juga: 20 Makanan Penambah ASI: Membantu Ibu Atasi Problematika Saat Menyusui

Baca berita update lainnya dari Sonora.id di Google News.